Як підвищити витривалість

Як підвищити витривалість

Витривалість — це здатність організму протистояти втомі. Вона необхідна не тільки в спортивній сфері, будь то професійний спорт або походи в звичайний фітнес-клуб, а й у звичайному житті, так як витривалий людина набагато легше справляється зі стресовими ситуаціями і робочими авралами.

Інструкція

  1. Витривалість безпосередньо залежить від того, наскільки швидко людина стомлюється. Стомлення можна поділити на фізичне і нервове. Для того, щоб стомлення наступало якомога повільніше, необхідно мати розвинену серцево-судинну і дихальну системи.
  2. Найкраще витривалість розвиває спорт. Будь-яке фізичне навантаження сприяє зміцненню і розвитку м’язового корсета. Також існують види спорту, в яких здатність максимально не втомлюватися виходить на перше місце. Це біг, спортивна ходьба, велоспорт і т.д.
  3. Для того, щоб розвивати витривалість, необхідно дотримуватися золотого правила: тренування повинні бути регулярними, а навантаження має зростати поступово. Недотримання цього правила призводить до надриву організму, а також виснаження нервової системи.
  4. Для підвищення витривалості не обов’язково відразу починати займатися бігом. Для людей, які довгий час не займалися спортом, відмінно підійдуть заняття йогою і пілатесом. Статичні навантаження без стресу і надриву допоможуть увійти в спортивний ритм.
  5. Швидка втомлюваність на тренуванні може бути викликана і невмінням правильно дихати. Перш ніж почати тренуватися освойте кілька дихальних практик (їх багато в йозі) — це допоможе вам вловити правильний ритм дихання при фізичних навантаженнях.
  6. Якщо дихальна система розвинена слабо, то можна спробувати походити в басейн. Плавання не тільки зміцнює весь організм, а й чудово розвиває легені.
  7. При розвитку витривалості не забувайте про правильне харчування. Раціон повинен бути багатий білками, вітамінами макро-і мікроелементами. При бажанні можна порадитися з лікарем і пропити курс спеціальних біодобавок для людей, чий організм піддається посилених тренувань.
  8. Тренуючи витривалість, пам’ятайте, що саме головне — це отримувати задоволення від процесу. Вчені довели, що якщо виконувати вправи з хорошим настроєм і посмішкою, то їх ефективність буде набагато вище!