Креатин — це азотовмісна сполука, яка бере участь в енергетичному обміні, а також стимулює м’язові скорочення. В організмі кожної людини він міститься в м’язовій тканині, але можливі і такі випадки, коли його недостатньо, що призводить до слабкості м’язів. Медики призначають креатин при таких захворюваннях, як хвороба Мак-Ардла, ідіопатичний дерматоміозит та інших.
Інструкція
- При м’язової недостатності протягом семи-десяти днів приймайте креатин по 1 капсулі (5 грам) два рази на день: вранці і ввечері. Капсули запивайте великою кількістю води або соку (бажано виноградного або яблучного). Ні в якому разі не використовуйте молоко, кислі соки або чай, так як вони змінюють властивості речовини і уповільнюють його засвоюваність.
- У наступні чотири тижні знизьте кількість прийому креатину до 1 капсули на день (5 грам) на день. Ви можете вживати капсули, заїдаючи медом або цукром, так як солодке стимулює швидку засвоюваність речовин (на одну капсулу припадає приблизно близько 20 грамів цукру). Між курсами робіть перерву — приблизно 2-4 тижнів.
- При хронічній недостатності серцевих м’язів приймайте креатин по 4 капсули на день (20 грам), розбивши кількість прийому на 4 рази, тобто по одній капсулі. Це підвищить працездатність, самопочуття і силу.
- Вживайте креатин на голодний шлунок, так він краще засвоюється і всмоктується в кров, тобто дія його збільшується. Якщо ж ви поїли, застосовуйте капсули цієї речовини не раніше ніж за годину-півтори після прийому їжі. Але якщо після такого прийому ви відчуваєте біль у животі або у вас відбувається порушення роботи кишечника, вживайте креатин після прийому їжі.
- Не вживаєте капсули креатину перед сном, краще зробіть це за годину до відпочинку і відразу після сну.
- Не приймайте креатин в наступних випадках: якщо ви страждаєте астмою, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок або печінки. Уникайте прийому цієї речовини і при вживанні алкоголю та кофеїну. Дітям також не рекомендується приймати креатин. Вагітним і годуючим матерям вживати цю речовину потрібно тільки під наглядом лікаря.
Корисні поради
Перед застосуванням креатину зверніться за консультацією до лікаря.
