Як пити креатин?

Як пити креатин?

Спортивне харчування, основою якого є креатин, допомагає зміцнити м’язи і підвищити їх витривалість, а також швидше відновити сили після тренування. Але щоб креатиновие добавки виробили очікуваний ефект, приймати їх потрібно правильно.

Інструкція

  1. Існує декілька поширених схем прийому креатину:

    a. Протягом тижня приймайте по 5 грам креатину 4 рази на день. Наступні 6 тижнів пийте по 2-3 грами креатину щодня. Зробіть перерву 2-4 тижні і знову повторіть курс.

    b. Приймайте по 3-5 грам креатину щодня протягом 1-6 місяців. Потім зробіть перерву не менше місяця.

    с. Чергуйте тижневий курс прийому креатину (по 5 грам креатину 4 рази на день) з тижневою перервою.
  2. Найпопулярніші форми, в яких виробляється, креатин, це капсули та порошок. Креатин в порошку коштує дешевше, ніж креатин в капсулах. Але капсули приймати зручніше, крім того, креатин в капсулах краще засвоюється. У кислому середовищі креатин перетворюється на безплідний для організму креатинін. Тому може бути так, що кислота, що міститься в шлунку, зруйнує креатин до того, як він встигне засвоїтися. Через це краще вживати креатин в капсулах, желатинова оболонка яких розчиняється не в шлунку, а в тонкому кишечнику.
  3. Пити креатин бажано на порожній шлунок. Якщо ви приймаєте креатин в порошку, попередньо розведіть його в рідині. При появі болю в животі або діареї приймайте креатин після їжі.
  4. Вживання креатину в розчині простих вуглеводів сприяють його кращій засвоюваності. Тому, щоб креатин швидше всмоктався в шлунку, запивайте його не водою, а солодким соком. Краще всього для цих цілей підходить виноградний сік. Кислими соками креатин запивати не можна.
  5. Не забувайте про розминку перед тренуванням. Іноді після прийому креатину спортсмени відчувають такий приплив сил, що починають інтенсивно тренуватися, попередньо не розім’явшись. Через це може виникнути розтягування м’язів або зв’язок.

Зверніть увагу

Людям, що страждають хворобами печінки і нирок, пити креатин не бажано. Також не рекомендується дана спортивна добавка людям з ознаками астми.