Як побороти депресію весняну

Як побороти депресію весняну

Весняна депресія — явище досить поширене. Довга зима з браком сонячних променів, нестача вітамінів і фізичної активності — все це може спровокувати появу поганого настрою, загальної млявості і розбитості організму. Існують нескладні методи, які допоможуть полегшити прояви весняної депресії.

Інструкція

  1. Весняна хандра боїться фізичної активності. Запишіться в спортзал, займіться бігом або навіть простий зарядкою під музику — це допоможе зробити перші кроки в боротьбі з негативними емоціями. В процесі активних фізичних навантажень в нашому організмі виробляється гормон радості — ендорфін. Головне, не ухилятися від занять, виконувати їх систематично, і депресія почне відступати.
  2. Урізноманітніть свій раціон харчування свіжими фруктами і соками з них. Їжте продукти, що допомагають виробленню серотоніну в організмі — так званого «гормону щастя». До таких продуктів належать шоколад, банани, мед, горіхи та інша багата вуглеводами, їжа. Звичайно, не варто надто зловживати вуглеводистих продуктами, але і сидіти на жорсткій дієті, виключивши їх зовсім зі свого раціону, в період весняної депресії теж не варто.
  3. Приймайте вітамінні комплекси з мінеральними речовинами, вітаміни групи В, а також магній і кальцій добре зміцнюють нервову систему.
  4. Побалуйте себе маленькими радощами: можете сходити в ресторанчик, який вам дуже подобається, або купити яку-небудь дрібницю, про яку давно мріяли. Головне тут — отримати заряд позитивних емоцій, випробувати почуття радості і задоволення.
  5. Приділіть більше часу спілкуванню з близькими вам людьми. Можна організувати спільний пікнік на природі або домашню вечірку. Багато розмов з приємними вам позитивно налаштованими людьми — і ваша хандра пройде сама собою.
  6. Можна захопитися якимось новим справою, знайти хобі до душі. Неважливо, що це буде — колекціонування слоників або курси крою та шиття, головне, щоб це заняття відволікало вас від сумних думок, приносило радість і задоволення.
  7. Якщо дозволяють умови, заведіть домашніх тварин. Науково доведено, що господарі домашніх улюбленців рідше впадають в депресію, ніж ті люди, у яких немає чотириногих друзів.