Як побороти гнів

Як побороти гнів

Негативні емоції виникають навіть за незначного приводу. Людині, часом, потрібно зібрати всі свої сили, щоб стримати гнів, і не накричати на оточуючих.

Інструкція

  1. Важливо правильне дихання. Глибокий різкий вдих і повільний плавний видих знімуть напругу. Вправа слід повторювати не менше п’яти разів. Ефективно в будь-якій ситуації. Уповільнює прискорене серцебиття, допомагає концентруватися на своєму тілі, управляти спалахами нестримної агресії.
  2. Рахунок до ста — не менш дієвий прийом. Головне правило управління собою — вчасно зупинятися і думати про наслідки, перш ніж давати волю почуттям. Уміння відволікатися допомагає не наламати дров. Для перекази особливої ​​пікантності до цифр подумки додаються об’єкти рахунки: один баранчик, два порося, три жирафа. Абсурдність змушує переключитися з лютою хвилі на легкий тон.
  3. Якщо дозволяє обстановка, то не зайвим буде зробити зарядку. За годинниковою стрілкою обертати головою, тулубом, руками, а потім у зворотний бік. Віджиматися. Присідати. Будь-яке фізичне навантаження піде на користь.
  4. Вилити лють на інший предмет: розбити об підлогу тарілку, пляшку, вазу. Розтоптати килимок на порозі. Головне, не перестаратися, дорогі речі слід залишати неушкодженими.
  5. Вийти на вулицю, сходити в магазин, покататися на велосипеді. Розумний рада: у жодному разі в неосудному стані не сідати за кермо.
  6. Уявити, що ви перебуваєте усередині броні непробивною колби. Зовнішній світ існує окремо. Все, що в ньому відбувається, має до вас слабке відношення. Відсторонитися від того, що відбувається і спокійно спостерігати за розвитком подій.

Корисні поради

Щоб побороти спалах негативних емоцій, в першу чергу потрібне бажання. Ні одна вправа не допоможе, якщо людина не налаштує себе на правильний лад і не вирішить, що він дійсно потребує позбавлення від гніву.