Найчастіше дуже складно не піддатися бажанням з’їсти щось смачненьке, особливо під час дієти. Але слід вміти відрізняти почуття справжнього і помилкового голоду, а також знати кілька правил, які допоможуть знизити апетит і побороти почуття голоду.
Інструкція
- Для того щоб побороти почуття голоду, краще його не випробовувати. Для цього прийомів їжі повинно бути як мінімум п’ять. Тільки звичайно ж, їжа не повинна бути калорійною, а порції — великими. Голодуючи, ви посилюєте свій апетит.
- Часто за голод ви приймаєте спрагу. Спробуйте випити склянку мінеральної води або чаю без цукру. Якщо ви насправді хотіли пити, то відчуття голоду пройде.
- Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води або соку (томатного, морквяного, соку селери, іншого овочевого). Він трохи зменшить апетит, і ви з’їсте менше.
- Скористайтеся знанням психології, обдуріть свій організм. Накладайте їжу в невеликі тарілки, щоб вона здавалася заповненою. Якщо ж кількість їжі буде лежати на великій тарілці, у вас буде відчуття, що ви з’їли мало. Також уникайте посуду яскравих активних кольорів — вона може підвищити апетит. Психологи стверджують, що найкраще для зниження апетиту вибирати тарілки блакитного кольору.
- Коли вам потрібно знизити вагу, намагайтеся не вживати в їжу їжу, приготовлену з безліччю спецій — вони підвищують апетит. Також не вживайте багато солі.
- Мами напевно говорили кожному з вас у дитинстві, що не треба поспішати, коли їси, що потрібно пережовувати повільно. Мами мали рацію — при цьому способі ви наїдаєтеся меншою кількістю їжі.
- Не відмовляйтеся від сніданку, особливо класичного — каші. Злаки перетравлюються довго, тому ви будете почувати себе ситим довгий час.
- В якості перекусу намагайтеся вживати не шоколадки і печиво, а фрукти, овочі і горішки. Тільки пам’ятайте, що яблуко навпаки підстьобує апетит, тому краще з’їсти половинку банана, грушу або апельсин. Горіхи калорійні, тому ними не варто захоплюватися — з’їжте кілька штучок.
- Ароматерапія добре допомагає впоратися з нападом голоду. Як тільки відчуєте сильне бажання перекусити, просто понюхайте флакончик з маслом апельсина, лимона чи грейпфрута. Вони продаються в аптеках, і їх можна носити з собою.
- Намагайтеся не носити дуже вільного одягу. У ній вам завжди буде здаватися, що можна з’їсти ще чуть-чуть. Облягаючий одяг буде вас мотивувати утриматися від переїдання. Якщо перед сном у вас з’явиться бажання перекусити, просто випийте склянку чаю з краплею молока.
