Як побороти сон

Як побороти сон

Важливість сну незаперечна, але що робити, коли бажання поспати — недоречно, наприклад, у самий розпал робочого дня. Адже це саме час, щоб згортати гори, а замість цього ви всі сили витрачаєте на боротьбу зі сном. Давайте розглянемо проблему глибше і дізнаємося, що потрібно робити, щоб позбутися вічного сонливості.

Інструкція

  1. Найдієвіший спосіб позбутися від сну — це фізична активність. Якщо ви знаходитесь на робочому місці, то вийдете на 15 хвилин на вулицю і пройдіться швидким кроком по околицях, активно вдихаючи повітря в легені. Ви відчуєте прилив енергії та сил, а сонливість зникне як мінімум на якийсь час.
  2. Щоб бажання поспати не поверталося швидко, необхідно ввести в свій життєвий розпорядок спорт і займатися ним регулярно. Тоді тонус буде в порядку, до мозку почне надходити достатня кількість кисню, і сонливість згодом перестане вас відвідувати. Щоденні пробіжки, спортзал, танці, велосипед, ролики — виберете те, що вам до душі, і не допускайте ні дня без спорту.
  3. Щоб не хотіти спати вдень, необхідно виспатися вночі. Стандартне час, необхідний організму для повного відновлення, — це 8 годин сну. Але варто відштовхуватися від власних відчуттів, можливо, вам потрібно часу менше або більше. Не нехтуйте сном вночі, адже це важлива складова вашого життя.
  4. Ранок має заголовної значення в тому, як пройде ваш день. Щоб не відчувати денну втому, почніть день бадьоро, з контрастного душу, п’ятихвилинної зарядки та повноцінного сніданку. У домі має бути свіжо і не жарко, в цьому випадку ваш організм буде повністю відновленим і активним, і ви зможете забути про бажання поспати на цілий день.
  5. Що стосується харчування, окрім того, що воно має бути повноцінним, також важливо те, скільки енергії ви отримуєте з кожного прийому їжі. Почніть сніданок зі складних вуглеводів, наприклад, з вівсяної каші. На обід з’їжте макарони з томатним соусом, і це зарядить вас новим потоком енергії та сил. Перекушуйте цитрусовими, крім того, що вони бадьорять, апельсини і грейпфрути дарують чудовий настрій.
  6. Перестаньте пити каву великими гуртками, бадьорість від нього швидкоплинне, а після сонливість навалюється з подвійною силою. Пийте чай, звичайний, з додаванням лимона або сиропу елеутерококу.
  7. Не допускайте авітамінозу, адже через нестачу вітамінів можуть початися збої в роботі вашого організму. І сонливість — один з них. Приймайте мультивітаміни, пийте різні трави і настоянки, харчуйтеся максимально повноцінно.
  8. Недолік світла може спровокувати бажання поспати, тому стежте, щоб в приміщення проникав денне світло і сонячні промені. Намагайтеся, щоб удома було більше світлого простору, відмовтеся від темних шпалер і завісок.
  9. Ефірні масла допоможуть вам в разі, якщо сонливість застала вас зненацька. Заздалегідь виберете улюблений запах, який вас бадьорить і активізує. Це може бути будь-який аромат, але найчастіше такими є хвоя, сандал, грейпфрут, жасмин, лаванда. Тримайте пляшечку з ароматичною олією до носа кожен раз, коли відчуєте втому. Для постійного ефекту можете наповнити приміщення улюбленим ароматом за допомогою арома-лампи.