Як побороти страх сцени


 

Деяким людям з обов’язку навчання або служби доводиться виступати перед аудиторією для того, щоб зіграти роль, прочитати доповідь або інформаційне повідомлення. Але далеко не всі перед виходом на сцену абсолютно впевнені в собі. Існують персони, які бояться з’являтися перед глядачами. Які способи дозволять ефективно впоратися зі страхом публічних виступів?



Інструкція

  1. Звільніться від особистих комплексів і страхів, які вас мучать і гризуть. Не бійтеся не сподобатися комусь чи здатися смішним, безглуздим. Для цього почніть цілком любити і цінувати свою особистість, прийміть себе з усіма перевагами та недоліками. Перестаньте сприймати близько до серця критику на свою адресу. Заздалегідь осмислите те, що люди про вас говоритимуть всяке: і погане, і хороше. Морально підготуйтеся до можливої ​​невдачі або негативним відгуками про свій виступ. Розвивайте впевненість в собі і вольові якості.
  2. Виходячи на сцену, уявіть собі, що ви розмовляєте з близьким другом або подругою у звичній для вас обстановці, наприклад, за чашкою кави на кухні. Крім того, перед початком дійства для ефективного розслаблення можна використовувати спеціальні дихальні і релаксуючі вправи. Наприклад, деякі актори і вокалісти чергують глибокі вдихи із затримкою дихання і подальшим видихом.
  3. Найчастіше практикуйтеся в щоденних публічних виступах. Для цього влаштовуйте уявні уявлення і просите своїх друзів час від часу перетворюватися на публіку, зустрічають і проводжають вас бурхливими оваціями. Влаштовуйте собі й інші тренування. Наприклад, не соромтеся задавати різні питання у людей в громадських місцях, наприклад, стоячи в черзі.
  4. Активно беріть участь у соціальному житті одного або декількох колективів. Постарайтеся зайняти якийсь важливий і відповідальний пост. Чим частіше ви будете взаємодіяти з великою кількістю людей, тим раніше розкріпачитися, відчуєте себе вільним і перестанете боятися виступів.
  5. І, нарешті, як можна частіше з’являються на сцені. Практика — всьому голова. Згодом страх і занепокоєння підуть, а на зміну їм прийдуть непідробне задоволення і захоплення від контакту з глядачами.

Зверніть увагу

У деяких особливо складних випадках тільки кваліфікований фахівець допоможе впоратися зі страхом сцени. Але частіше за все ви здатні самостійно позбутися від нього.