Як побороти страх темряви

Як побороти страх темряви

Страх темряви, або ніктофобія, поширений, як правило, у дітей дошкільного віку і у школярів початкових класів. Однак і серед дорослих зустрічаються ті, хто як і раніше боїться темряви. У таких людей часто бувають порушення сну, вони постійно перебувають у неспокійному стані. Щоб подолати боязнь темряви, перш за все, потрібно розібратися в причинах її появи. Для цього необов’язково йти до психотерапевта, це цілком можливо зробити і в домашніх умовах.

Інструкція

  1. Для початку згадайте, коли ви вперше відчули страх темряви, які події цього супроводжували. Швидше за все, боязнь зародилася ще в дитячі роки. Зосередьтеся і переживіть знову всю гамму емоцій, намагаючись скорегувати їх. Уявіть, що все закінчується щасливо, наприклад, до вас в кімнату входить мама і вмикає світло. Працюючи над своїми страхами, що поселилися в вашій голові в минулому, ви перестанете боятися їх у сьогоденні.
  2. Людина, що опинився в темній кімнаті, може відчувати почуття самотності. Воно небезпечно тим, що може викликати своєю появою страх темряви. Щоб позбутися його, дорослій людині потрібно більше часу, ніж дитині. Візьміть на озброєння кілька прийомів: включіть телевізор або поставте на прослуховування аудіокнигу. З’явиться відчуття присутності в кімнаті людей. З часом почуття самотності пройде і боротися зі страхом темряви буде простіше.
  3. Дорослі, які відчувають страх темряви, воліють спати з увімкненим світлом, так як їм буває важко справлятися зі своєю уявою, які здатне малювати в темряві найстрашніші образи і сцени. Щоб не отримувати шалені рахунки за електрику, спробуйте вивчити кімнату з вимкненим світлом: пройдіть по всіх кутках, переконайтеся, що немає нічого, що могло б представляти для вас небезпеку. Можна піти іншим шляхом: поступово зменшуйте обсяг світла в кімнаті, залишайте включеним, наприклад, тільки настільну лампу або нічник.

Корисні поради

Позбутися від ніктофобіі допоможуть і комплексні заходи: прогулянки на свіжому повітрі перед сном, дотримання режиму харчування і сну. В цілому це здатне нормалізувати нестабільний емоційний стан. Фахівці рекомендують також вживати мінеральні речовини, вітаміни групи B, кальцій, магній і калій, цинк і залізо.