Як побороти своє обжерливість

Як побороти своє обжерливість

Непомірний апетит може бути з багатьох причин, найчастіше психологічним. Вживання їжі в необмежених кількостях призводить до розтягнутого шлунку, зайвої ваги, ожиріння і проблем з серцем, саме тому боротьба з обжерливістю повинна початися якомога раніше.

Інструкція

  1. Усвідомте свою проблему. Не багато вчасно розуміють, що з ними відбувається. Перехід з розряду «любителі поїсти» в ненажер відбувається швидко і не завжди помітно. Якщо ви не можете стримуватися і їсте багато і часто, навіть коли не відчуваєте голод, помітили проблеми з вагою, то вам пора зайнятися своїм режимом харчування.

    Заведіть харчовий щоденник і протягом тижня записуйте абсолютно все, що ви їсте. Так ви зможете зрозуміти масштаби трагедії.
  2. Зменшуйте порції. Використовуйте маленькі тарілки, бажано білого кольору (яскраві кольори збуджують апетит). Накладайте їжу один раз, не виставляйте на стіл великі тарілки з усім, що готуєте. Краще їжте частіше, але менше — так ви поступово почнете зменшувати обсяг шлунка, отже, і обсяг споживаної їжі. Ретельно пережовуйте їжу, збільшуючи при цьому час її вживання.
  3. Пийте воду. Перед кожним прийомом їжі за 15-20 хвилин виспівує стакан або два чистої води. Максимум, що ви можете в неї додати, — часточка лимона. Вода заповнить шлунок і вам фізично буде складно вжити звичне велику кількість їжі.

    Часто почуття голоду плутають з простою спрагою. Тому, відчувши черговий напад голоду або ж зреагувавши виділенням шлункового соку на гарне блюдо, спочатку випийте води. Можливо, таким чином ви позбавите себе від двох-трьох зайвих прийомів їжі.
  4. Запасіться фруктами і овочами. Якщо спочатку вам складно стримуватися в їжі, і руки так і тягнуться до холодильника, — заповніть його корисної і низькокалорійної їжею — овочами та фруктами. Це набагато краще з’їденого бутерброда або шматка жирного м’яса.
  5. Замінюйте прийоми їжі чаєм. Для зниження апетиту пийте теплий чай з медом і лимоном. Цю рідину шлунок буде сприймати як їжу, і після її вживання протягом години, а то й двох ви не захочете їсти. Врахуйте, що пити треба саме чай, а не кава, оскільки останній лише збільшує апетит.
  6. Відмовтеся від приправ. Гостра і пряна їжа розпалює апетит і змушує виділятися шлунковий сік інтенсивніше. Постарайтеся готувати їжу лише із застосуванням невеликої кількості солі і чорного перцю.
  7. Дихайте правильно. Діафрагмальне дихання допоможе скоротити обсяг шлунка, а також масажувати внутрішні органи, збільшуючи притік крові до них. Виконуйте наступну вправу один раз на день протягом 15 хвилин, і результати вас вразять. Ляжте на спину на тверду поверхню, глибоко дихайте, працюючи при цьому не грудною кліткою, а животом. На вдиху максимально випинати його, а на видиху втягуйте.

Зверніть увагу

Якщо обжерливість для вас пов’язані з проблемами на роботі, в особистому житті і іншим, то вам слід звернутися до лікаря. У такому випадку обжерливість виступає як психологічна реакція захисту, а боротися з цим самостійно дуже складно.