Як побороти зневіру

Як побороти зневіру

Занадто напружений ритм сучасного життя все частіше призводить до емоційного вигорання і стану постійної туги, і все частіше люди звертаються за допомогою до психологів зі скаргами на депресивний стан, постійну тривогу і апатію. Насправді кожна людина в змозі впоратися із власним смутком, якщо його депресія не перетворилася на клінічне захворювання, яке необхідно лікувати у психотерапевта.

Інструкція

  1. У першу чергу, визначте, яким видом депресії ви страждаєте — функціональної, патологічної чи уявної. Якщо у людини є серйозні порушення, діагностуються як депресія, йому потрібне спеціалізоване лікування. В інших випадках людина може впоратися з проблемою самотужки — функціональна депресія не означає, що людина психічно хворий, а уявна депресія полягає тільки в бажанні людини довести оточуючим своє негативний стан. Дуже часто функціональна депресія здорової людини за фактом виявляється уявної. Причина депресій також буває різною — як ендогенної, коли причина криється всередині психіки людини, і екзогенної, коли причиною зневіри стали реальні події. Постійні депресивні стани відрізняються циклічністю — іноді вони загострюються, а іноді наступають періоди полегшення. Як же подолати стан зневіри й депресії?
  2. Змініть свій спосіб життя, і це допоможе змінити образ думок. Більше спите — безсоння і недолік відпочинку стимулюють розвиток депресії і посилюють психічний стан. Перед сном провітрюйте спальню і спите з відкритою кватиркою. Не спіть на дуже м’яких подушках — в іншому випадку, вранці ви будете відчувати втому.
  3. Знайте свої слабкі сторони — якщо ви гостро реагуєте на самотність і болісно його переносите, намагайтеся рідше залишатися на самоті. Як можна більше часу проводите в товаристві інших людей — родичів, друзів, знайомих, співробітників. Не стримуйте емоції, коли думаєте чи говорите про свою проблему.
  4. Навчіться отримувати справжнє задоволення від життя — розважайтеся, не сидіть удома, вирушайте на прогулянку, сходіть в кіно або в гості до друзів. У стані депресії ні в якому разі не намагайтеся абстрагуватися переглядом телевізора — він згубно вплине на ваш стан.
  5. Набагато краще розслабитися, прийнявши теплу ванну з піною і ароматичними маслами, відвідавши приємну виставку або театральну виставу. Усвідомте, що ви можете займатися, чим хочете — це поліпшить ваш настрій. Не варто приймати серйозних рішень, поки ваш стан не покращиться.
  6. Не забувайте займатися спортом — фізичні навантаження і турбота про власне тіло є ефективним засобом боротьби з нудьгою і тривогою. Ви будете відчувати себе бадьорими, сильними і успішними, якщо почнете їздити на велосипеді, плавати, бігати підтюпцем, займатися фітнесом або танцями. Чи не заїдайте депресію солодощами — збалансоване здорове харчування допоможе вам відновитися.
  7. Найчастіше плавайте, приймайте душ і ванну — вода зніме негативні емоції і освіжить відчуття. Нарешті, навчитеся жити сьогоднішнім днем, не турбуючись про майбутнє і не шкодуючи про минуле.
  8. Перестаньте обмірковувати свої образи, не шкодуйте про те, чого не можете повернути — подивіться вперед і отримуйте задоволення від того, що відбувається з вами в даний момент.
  9. Змініть імідж, поміняйте домашній інтер’єр, подивіться на навколишній світ новими очима і створіть свій власний настрій, господарем якого ви є.