Як побудувати своє тіло

Як побудувати своє тіло

Для того, щоб побудувати тіло, необхідний системний підхід. Ви повинні чітко визначити, чого саме ви хочете досягти і в які терміни. Позначте свою мету в індикаторах, які можете оцінити з точки зору успішності. Пам’ятайте про те, що чим яскравіше ви бачите мету тим вища ваша мотивація. Для того, щоб побудувати своє тіло, необхідна поступенчато підготовка, що складається з декількох етапів.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Етап перший. Підготовка. Протягом місяця, випробуйте ті тактики набору ваги, які вам підходять, розробіть задовольняє вас графік тренувань, а також освойте техніку вправ щоб уникнути марно витраченого часу. Пам’ятайте про те, що чим краще ви засвоїте цю інформацію зараз, тим більший результат ви отримаєте потім.
  2. Етап другий. Набір маси. Протягом цього етапу ви працюєте на масу і тільки на масу, забезпечуючи це активними тренуваннями і посиленим харчуванням. Однак, не їжте все без розбору — використовуйте продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру, інакше ви будете набирати зайве. Не забувайте і про спортивне харчування — в ньому міститься велика кількість білка, так необхідного вашим м’язам для росту і відновлення.
  3. Етап третій — сушка. Після того, як ви набрали необхідну кількість маси, необхідно зробити ваше тіло ідеальним, скинувши зайві калорії і прибравши непотрібну жировий прошарок. Для цього використовуйте посилені аеробні тренування — велотренажер або бігову доріжку. Також уріжте ваш раціон і виключіть спортивне харчування повністю. Продовжуйте займатися, злегка зменшивши ваги і змінивши кількість повторів в більшу сторону. За рахунок цього ваша жировий прошарок буде танути не по днях, а по годинах.

Корисні поради

Побудувати своє тіло може кожен, головне — наполегливість у досягненні цієї мети, інакше ви не досягнете нічого, крім розчарування в тому, чого не встигли випробувати.