Як почати ходити після перелому


 

Перелом ноги може підстерігати будь-кого. Невдалий крок, непомічений шматочок льоду, будь-яка дрібниця — і ось ви вже в травмпункті з сумним діагнозом. Бажання швидше повернутися до повноцінного життя після такої травми зрозуміло, тривале обмеження рухливості дуже неприємно. Але все ж не варто поспішати, починати ходити після перелому будь-якої кістки ніг треба дуже акуратно.



Вам знадобиться

— маленький гумовий м’яч;
- Масажна щітка;
- Стійка опора.

Інструкція

  1. Після тривалого перебування ноги в гіпсі суглоби стають тугоподвижности, а м’язи ослабленими. Щоб процес відновлення відбувався швидше, починайте робити відновну гімнастику до того, як з вас знімуть гіпс.
  2. Гімнастику треба виконувати перший час через день по 5-10 хвилин. Потім можна приступити до щоденних занять і збільшити час.
  3. Встаньте на здорову ногу біля стійкої опори. Утримуючись за опору двома руками, виконуйте махи травмованою ногою спочатку вперед-назад, потім вправо-вліво перед собою. Рухи повинні бути плавними, дихання — спокійним.
  4. Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Утримуйте спину прямо і повільно піднімайте хвору ногу перед собою. Намагайтеся підняти її якнайвище, але при цьому уважно стежте за своїм станом. Зробіть 5-6 підйомів, потім відводите ногу в сторону. Не забувайте стежити за поставою.
  5. Лежачи на спині, напружте чотириглаву м’яз стегна, потім розслабте. Повторіть повільно 10-15 разів.
  6. Не підводячись з ліжка, поворушіть пальцями хворої ноги. Потягніть їх на себе, потім розслабте. Чергуйте напругу і розслаблення протягом 30 секунд, потім відпочиньте хвилину і повторіть вправу.
  7. Продовжуйте вправи для стоп. Тягніть шкарпетки від себе, потім до себе. Працюйте повільно і ретельно контролюйте свій стан. Найменший дискомфорт — ознака того, що вправи треба припинити.
  8. Коли гіпс знімуть, вправи можна урізноманітнити. Встаньте прямо, тримаючись за стійку опору. Підніміть хвору ногу, щоб стегно було паралельно підлозі. Підтримуючи себе за стегно, виконуйте рухи стопою справа наліво. Зробіть 10-15 поворотів. Випряміть ногу, але не ставте її на підлогу. Утримуючи ногу на вазі, продовжуйте виконувати стопою повороти. Слідкуйте, щоб працював не тільки гомілковостопний суглоб, але і коліно.
  9. Стоячи прямо, піднімайте ногу і згинайте її в коліні. Рухайтеся повільно, утримуючи ногу на вазі. Повторіть 10-15 разів і відпочиньте.
  10. Коли нога зміцніє, можна виконувати різні способи ходьби, наприклад, на носочках або на п’ятах. Намагайтеся ходити по будинку босоніж.
  11. Візьміть маленький м’яч і перекочуйте його по підлозі босий ногою. Намагайтеся, щоб руху були різноспрямованими. Катайте м’яч, з силою натискаючи на нього.
  12. Обов’язково щодня масажуйте м’язи, щоб поліпшити кровообіг. Можна м’яти, щипати, погладжувати хвору ногу. Можна навіть розтирати себе звичайною жорсткою щіткою. Все це прискорить процес відновлення м’язового тонусу.
  13. Поєднуйте вправи на розвиток рухливості суглобів в повільній ходьбою. Поставте собі мету — щодня робити певну кількість кроків. Перші кроки виконуйте під наглядом когось із близьких. Поступово збільшуйте пройдену відстань.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.