Як почати худнути

Як почати худнути

Для того щоб почати худнути, потрібно відкоригувати свій спосіб життя. Існують чотири основні компоненти, що сприяють стабільному зниженню ваги: ​​правильний раціон, фізичні вправи, здорові звички і позитивний настрій.

Інструкція

  1. Не ставте собі нереальних цілей. Краще стабільно втрачати потроху і з кожним днем ​​все наближатися до прекрасній фізичній формі, ніж прагнути до швидкого результату, підриваючому здоров’я.
  2. Їжте шість разів на день, але потроху. Вибирайте смачні, свіжі та корисні продукти. Не треба виснажувати організм дієтами, потрібно налагодити правильний режим і здорові звички в харчуванні.
  3. Почніть записувати, що ви з’їли за день. Навіть маленький шматочок шоколадки. Можливо, якщо ви будете пам’ятати, що це тістечко вам теж потрібно буде занести в свій харчовий щоденник, вам його і не захочеться?
  4. Привчайте себе читати етикетки з інформацією про склад продукту, який ви маєте намір придбати. З двох однакових найменувань вибирайте той, в якому менше насичених жирів і цукру.
  5. Виключіть з раціону фаст-фуд, готові продукти з кулінарії. Як правило, всі ці страви перенасичені жирами і володіють вельми сумнівним складом.
  6. Вживайте в їжу продукти, багаті клітковиною. Клітковина це добре не лише тому, що вона заряджає вас енергією, але й тому що допомагає очищатися організму. Багато клітковини в цілісному зерні. Їжте цільнозерновий хліб замість білого, полюбите вівсяну кашу, страви з бобових і дикий рис. Всі ці продукти допомагають втрачати зайву вагу.
  7. Вибирайте їжу багату жирними кислотами Омега-3. Це волоські горіхи, лосось, форель, шпинат, полуниця, кабачки, лляне насіння. Омега-3 не тільки сприяє схудненню, але і бореться з безсонням, депресією та апатією.
  8. Їжте багато білка. Білок є будівельним матеріалом для м’язів, клітин шкіри, волосся і нігтів. Прекрасна їжа — риба, курка і індичка, молоко, сир, горіхи і боби, яйця.
  9. Користуйтеся спеціями. Вони не тільки зроблять вашу їжу набагато смачніше, але і допоможуть вам почувати себе краще. Наприклад, кориця допомагає знизити рівень цукру в крові, а каррі пригнічує відкладення жирів.
  10. Шукайте цікаві рецепти з корисних продуктів і правильними методами. Отримуйте задоволення від приготування смачної, здоровою і красивою їжі.
  11. Налаштуйте себе на те, що червоне м’ясо, ковбаси, чіпси, майонез і соуси з пляшечок — не смачно, бо шкідливо.
  12. Перекушуйте фруктами — яблуками, виноградом червоним, бананами, грейпфрутами. Не ходіть голодними.

    Пийте багато води.
  13. Відмовтеся від рафінованого цукру. Пийте чай з свіжим медом, їжте на солодке гіркий шоколад і фрукти.
  14. Якщо ви ще не готові піти в спортзал, постарайтеся включити вправи в повсякденне життя. Ходіть гуляти в парк, вибирайте далекі магазини і йдіть до них пішки, перестаньте користуватися ліфтом, піднімайтеся і спускайтеся на ескалаторах пішки.
  15. Робіть більше роботи по будинку — мийте посуд руками, а не в посудомийній машині, розбирайте шафи, мийте вікна, підлоги, протирайте пил на шафах.
  16. Танцюйте. Не обов’язково робити з ранку гімнастику. Поставте енергійну музику і просто рухайтеся під неї як вмієте.

Корисні поради

Ставте собі за мету не схуднути, а почати вести здоровий спосіб життя. Якщо ви будете піклуватися про свій організм, правильно харчуватися, займатися спортом, уникати стресів і перебувати в гарному настрої — ви почнете худнути, не зосереджуючись на цьому.