Як почати качати м’язи

Як почати качати м'язи

Кожна людина хоч раз у своєму житті був незадоволений виглядом власного тіла. Саме в такі моменти приходять думки все змінити із завтрашнього дня. Але настає завтра, і все залишається на своїх місцях. Худорляві люди так часто обіцяють почати гойдатися, але навіть при великому бажанні губляться в сумнівах, з чого ж саме почати.

Інструкція

  1. Перш ніж приступати до посилених вправ з тягою заліза, необхідно підготувати тіло шляхом більш легких тренувань. Почніть з аеробної та силового навантаження, щоб підвищити витривалість організму, налаштувати м’язи, зв’язки і суглоби на важкі тренування. Як аеробних занять цілком підійде біг по пересіченій місцевості і сходами. Робіть півгодинні пробіжки не менше 3 разів на тиждень. Силові навантаження ж краще почати з віджимань, присідань, підтягувань на перекладині, вправ для спини і преса. Не забувайте приділяти велику увагу розвитку гнучкості і розтяжці. Тренуйтеся подібним чином не менше 1,5-2 місяців.
  2. Переходити на посилені заняття рекомендується під наглядом досвідченого тренера. Якщо у вас є можливість тренуватися індивідуально у такого фахівця, то він дасть вам всі необхідні рекомендації щодо персоанльно вашого випадку. Але багато людей займаються нарощуванням м’язів в домашніх умовах. У цьому випадку перехід на посилені тренування повинен супроводжуватися дотриманням техніки виконання всіх вправ. Для цього вам необхідно вивчити кожне з них дуже ретельно. Можете починати виконувати жим лежачи, станову тягу, підтягування і віджимання на брусах. Добре, якщо хоча б перший час вас буде підстраховувати хтось із друзів, щоб не опинитися затиснутим між лавою і штангою.
  3. Частота тренувань залежить від того, наскільки швидко ваш організм відновлюється після навантаження. У середньому цей процес займає приблизно 48 годин. Залежить даний показник від повноцінного відпочинку, сну і збалансованого харчування. Якщо ви дотримуєтеся дані умови, то можете тренуватися через кожні 2 дні.
  4. Багатьох цікавить питання, скільки підходів і повторень робити тієї чи іншої вправи. Це залежить від індивідуальних особливостей організму. Але слід знати, що 1 підхід може включати приблизно 8 повторень, і щоб 2 останні повторення з них були на межі сил.
  5. Дотримуючись всі ці рекомендації, ви помітите, як ваша м’язова маса почне поступово наростати і утворювати приємну рельєфність на тілі.