Як почати робити зарядку

Як почати робити зарядку

Мало знайдеться людей, які будуть сперечатися про користь зарядки. Однак постійно знаходяться нові відмовки і обіцянку почати нове життя з понеділка дуже часто так і залишається нереалізованим.

Інструкція

  1. Поставте перед собою певну мету. Приміром, пообіцяйте собі, що ви протягом двох тижнів будете робити зарядку через день. Мотивуйте себе — визначте нагороду за виконання мети, хваліть себе за кожен позитивний результат.
  2. Відкиньте всі відмовки. Якщо у вас поганий настрій або млявість, все одно починайте тренування. Фізичні вправи поліпшують кровообіг, що дозволяє м’язам і зв’язкам отримувати підвищену кількість поживних речовин. Як тільки ви почнете рухатися, до вас повернуться сили і бадьорість.
  3. Виділіть час для зарядки у вашому розпорядку дня. Зізнайтеся собі, що знайти 10-15 хвилин для тренування цілком реально. А за думками про брак часу зазвичай ховається лінь і пасивність.
  4. Постарайтеся отримувати задоволення від зарядки. Насолоджуйтесь процесом, підберіть вправи приносять радість і задоволення. Займайтеся під улюблену музику. Намагайтеся в цей час відволіктися від життєвих проблем, думайте про своє тіло і про користь, яку ви приносите організму, виконуючи ту чи іншу вправу.
  5. Складіть тренувальний комплекс. Нехай спочатку вправи будуть нескладними. Почніть зарядку з двохвилинної розминки, розігріваючої м’язи і готують тіло до основних навантажень. Включіть в зарядку вправи для м’язів грудей, спини, стегон, черевного преса. Закінчуйте заняття вправами на розтяжку.
  6. Починайте з невеликого навантаження. Поступово збільшуйте складність вправ і тривалість зарядки. Звикаючи до змін поетапно, за кілька місяців ви досягнете вражаючих результатів. А сама зарядка з часом переросте в здорову звичку і стане обов’язковою частиною вашого дня.
  7. Не здавайтеся. Якщо ви закинули тренування, завжди починайте наново. Труднощі трапляються в кожного, тому намагайтеся не повторювати помилки. Не переживайте, якщо у вас був проміжок у виконанні зарядки. Зберіться і знову спробуйте займатися.