Як почати загартовування організму

Як почати загартовування організму

Загартовування — це корисні процедури, що підвищують здатність організму чинити опір захворюванням і впливів навколишнього середовища. Якщо почати проводити комплекс охолоджувальних та інших процедур в дитинстві, то механізми імунобіологічного захисту будуть швидко і добре розвиватися, забезпечуючи здорове життя в майбутньому. Але загартовування можна розпочати і в будь-якому іншому віці, головне — правильно це зробити. Різкий перехід до процедур, що гартують може нашкодити людині.

Інструкція

  1. Починайте загартовування, коли ваш організм повністю здоровий. При підвищеній температурі, застуді, кашлі можна займатися процедурами. Переконайтеся, що повністю одужали після хвороби, і тільки після цього починайте загартовування, інакше хвороба може ускладнитися.
  2. Переконайтеся, що у вас немає ніяких протипоказань. При атеросклерозі, артриті, подагрі, астмі, туберкульозі, бронхіті, запаленні легенів не можна проводити загартовування холодною водою та іншими охолоджуючими процедурами. Але інші процедури — прийняття сонячних ванн, загартовування свіжим повітрям, банні процедури — дуже корисні для людей, хворих на бронхіт, туберкульозом та астмою.
  3. Якщо ви хочете почати загартовування, можна звернутися до лікаря за рекомендаціями. Це не потрібно, якщо ви добре знаєте особливості свого організму і можете правильно контролювати вплив різних факторів. Необхідний сильний самоконтроль, враховувати температуру, масу тіла, пульс, тиск, апетит, сон і загальне самопочуття.
  4. Поступово збільшуйте силу подразника. Якщо ви хочете загартовуватися холодною водою, починайте з обливання з відра при температурі повітря не нижче 15 градусів або приймайте холодний душ. Щоб зрозуміти, що температура води прийнятна для загартовування, опустіть у воду руку — потрібно, щоб ви відчували холод, але не крижаний. Тепла вода не дасть необхідної свіжості і бадьорості після обливання, а, швидше, викличе озноб. Поступово можна зменшувати температуру води, а через деякий час ви зможете купатися в ополонці.
  5. Бажано починати загартовування організму в теплу пору року, тому що подібні процедури взимку, пізньою восени і ранньою весною занадто суворі і можуть викликати ускладнення, особливо у жителів міст, які частіше страждають від захворювань нервової системи та інших хвороб.
  6. Використовуйте різні засоби загартовування: повітря, воду, сонце. Поєднуйте їх залежно від географічних і кліматичних умов регіону, в якому ви живете. Разом з фізичними вправами ефективність загартовування підвищується. При загартовуванні важливо проводити процедури систематично. Якщо ви почали загартування, не завершуйте навіть на невеликий час (якщо ви не захворіли). Після тривалих перерв необхідно починати все спочатку.

Корисні поради

Після гартують холодною водою або холодом одягніться тепліше.

Організм буде адаптуватися до загартовування протягом декількох місяців. Не квапте його, збільшуйте вплив закаливающих факторів поступово.