Як подивитися навантаження


 

Приємно виконувати таку роботу, результат якої відразу видно. У тренажерному залі все набагато складніше — ефективність вправ помітна далеко не зразу. Як визначити, що навантаження вибрана правильно, а темп — оптимальний? Існує кілька способів дізнатися, чи пішла тренування на користь відразу після неї.



Інструкція

  1. Зверніть увагу, які м’язи працюють. Ознака неправильно обраної навантаження — напруга не в тих м’язах, які ви проробляєте. При першому підході можливий легкий дискомфорт в суглобах, але при подальших підходах він повинен зникнути. Після цього ви повинні відчувати напругу безпосередньо в тренируемой м’язі.


  2. Ви не повинні відчувати голод. Бажання перекусити, що виникає під час тренування, свідчить, що в крові падає рівень глюкози. Занадто велике навантаження привела до того, що рівень глікогену в м’язах знижується надто швидко. Ваш організм ось-ось почне використовувати в якості будівельного матеріалу м’язовий білок. Ні про яке зростання м’язів у таких умовах говорити не доводиться.


  3. У тілі не повинна відчуватися розбитість. Організм, який отримав достатнє навантаження, відчуває стан приємної втоми. Легка тремтіння в руках свідчить про те, що отримана навантаження була пристойною, але не позамежною. Нудота, судоми, холодний піт — ознака того, що ви перетренувалися.


  4. М’язи повинні помітно збільшуватися в розмірах. Кілька підходів, спрямованих на опрацювання конкретних м’язів, повинні привести до того, що ці м’язи збільшуються в об’ємі і знаходять твердість. Це накачування — найприємніше відчуття зі всіх, що можна випробувати в важкоатлетичному залі. Результати повинні бути очевидні. Якщо тривалі заняття не призводять до якогось позитивного результату — ваша навантаження явно недостатня.


  5. Ви повинні відчувати слега ейфоричний стан, виходячи зі спортзалу. Достатні фізичні навантаження призводять до викиду в кров гормонів радості: серотоніну і ендорфіну. При недостатній або надмірного навантаження подібного ефекту ви не отримаєте.


  6. Від тренування до тренування ваша сила повинна зростати. З кожним підходом ви можете виконати трохи більше. Це говорить про те, що ви правильно вибираєте тренувальний вагу, а в інтервалах між підходами встигаєте відпочити. Зменшення сили — сигнал про неправильне тренувальному процесі. Причини можуть бути різні: недостатня розминка, занадто великий тренувальний вага, виконання підходів в дуже швидкому темпі.


  7. Ви з нетерпінням чекаєте чергового тренування. Досягнутий в ході тренувань прогрес призводить до того, що у вас виникає впевненість у майбутніх більш високі результати. Якщо ж ви не можете дочекатися, коли підете зі спортзалу, прийшов час задуматися про зміну навантаження.