Як подолати фобії


 

Фобії можна розділити на дві групи: стандартні страхи, які притаманні будь-якій розсудливій людині, і фобії, які мають мають незрозумілий характер. Часом причина страху чогось невідома, а сама фобія здається комічною. Але якщо подивитися на ситуацію тверезим поглядом, нічого смішного в таких страхах немає. Це дійсно серйозна проблема. Людина, що страждає небудь фобією, може отримати серйозні моральні травми. Як тільки ви виявили в собі страх чого-небудь, негайно приступайте до лікування.



Інструкція

  1. Ретельно проаналізуйте свою фобію. Припустимо, ви боїтеся темряви. Поясніть самі себе: чому саме тьма лякає вас; чи реально те, що здається вам страшним; в яких ситуаціях ви лякаєтеся, залишившись без освітлення? Завдяки спокійному міркуванню про свої страхи, ви зможете морально підготувати себе до боротьби з ними.
  2. Почніть ретельне і детальне вивчення свого страху. Справа в тому, що чим більше ви будете приділяти уваги своєму страху, тим швидше звикнете до нього і зможете подолати його. Як говоритися, ворога треба знати в обличчя.

    Наприклад, ви панічно боїтеся собак. Почніть з малого — навчитеся не відчувати страху при перегляді фотографій із зображенням цих тварин. Далі спробуйте ознайомитися з літературою, яка описує поведінку собак. Потім спробуйте поспілкуватися з собакою особисто. І так, здійснюючи крок за кроком, ви поступово будете позбавлятися від своєї фобії. Головне, не поспішайте зустрітися зі своїм страхом лицем до лиця — якщо ви будете не до кінця морально підготовлені до зустрічі з ним, він може тільки посилитися.


  3. Після того як ви пройшли ретельну моральну підготовку до зустрічі зі своєю фобією, приступайте до наступного кроку — до «останньої битви». Пам’ятайте, головне — самоконтроль. Щоб не впадати у стан паніки, дотримуйтесь порад:

    Глибоко дихайте. Спокійне, розмірене дихання допомагає заспокоїтися і взяти себе в руки. Зробіть глибокий вдих і видих 15-20 разів.

    Постійно подумки говорите собі: «Стоп!». Чим менше ви будете розмірковувати про деталі предмета вашого страху, тим менше він буде лякати вас.

    Спілкуйтеся зі своїм страхом подумки. Не треба заперечувати його присутність, треба зрозуміти, що він не є вагомим.


  4. Увага! Якщо ви сумніваєтеся у своїх силах, зверніться до психотерапевта.

    Самостійно з фобіями боротися можна тільки в тому випадку, коли ви впевнені, що зможете впоратися без допомоги професіонала. Якщо ж ваш страх дуже сильний, краще не варто намагатися подолати його поодинці.