Як подолати неуважність


 

Зайве говорити про те, що неуважність дуже заважає людині в житті. Вона може принести чимало неприємностей в побуті і ще більше — на роботі, де потрібно чітке виконання поставлених завдань і цілей. Одними з найголовніших її причин вважаються спадкові характеристики і неправильне виховання в дитинстві. Але це така властивість, з яким можна і потрібно боротися.



Інструкція

  1. Починаючи будь-яку роботу, постарайтеся створити для цього відповідні умови: від неї не повинні відволікати сторонні розмови, музика, шум і т.п. Організуйте своє робоче місце так, щоб вам не доводилося займатися пошуком необхідних речей.
  2. При появі втоми намагайтеся зробити невелику перерву в роботі: зробіть кілька фізичних вправ, переведіть увагу на якийсь інший предмет — подивіться в люстерко, у вікно, закрийте очі, наведіть порядок на поличці або в ящику столу і т.п. Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб посилився приплив кисню в мозок — ефективність вашої роботи тільки зросте.
  3. Не всяка робота виконується із задоволенням. І якщо ви на підсвідомому рівні їй чините опір, наслідком цього теж може бути відсутність концентрації уваги. Значить, або міняйте роботу, або поставте перед собою конкретні цілі, мотивуйте її і контролюйте процес виконання.
  4. Не поспішайте висловлюватися і не давайте ходу емоціям в той час, коли ви слухаєте, що вам говорять. Завжди намагайтеся вловити сенс надходить. Можливо, варто формулювати і ставити уточнюючі питання, щоб ви усвідомили все почуте.
  5. Виробляйте в собі звичку зосереджуватись. Для цього необхідно постійно стежити, щоб думки не «зісковзували» на сторонні речі. Осмикує себе і повертайтеся до того, що дійсно важливо.
  6. Щоб не забувати щось зробити, спробуйте записувати найбільш важливі завдання в блокнот і контролювати їх виконання. Непогано придбати спеціальні листочки-липучки: записуйте на них те, що потрібно, і розклеювати на видному місці, а після того, як це виконали, викидайте.
  7. Спробуйте довести деякі дії до автоматизму. Так, наприклад, якщо ви постійно шукаєте, куди поклали свою флешку, документи і т.п., виділіть для цих предметів конкретне місце і виробіть в собі звичку складати їх туди постійно. Через якийсь час ваші дії стануть автоматичними.
  8. Нерідко неуважність посилюється в результаті перевтоми. В цьому випадку зазвичай проявляються й інші симптоми втоми, наприклад, безсоння, нервові зриви, постійне почуття тривоги. Якщо ви виявили у себе такі ознаки, в першу чергу нормалізуйте свій режим дня — виділіть час не тільки для роботи, але і для відпочинку. Приступайте до виконання серйозних справ після грунтовного відпочинку.
  9. Щоб позбутися від неуважності, заплануйте щоденні прогулянки на свіжому повітрі, заняття фізкультурою або легкі пробіжки. Вранці намагайтеся більше розминати м’язи плечей і шиї.
  10. Знайдіть у книгах або в Інтернеті спеціальні вправи, які допомагають розвинути уважність і здатність до зосередження. Грайте в логічні ігри і такі комп’ютерні ігри, в яких необхідна уважність. Тренуйте свою пам’ять. Для цього щось вивчайте, читайте і засвоювати.