Як подолати плато

Як подолати плато

З проблемою подолання плато рано чи пізно стикається кожен, хто працює над зниженням ваги і покращенням своєї фізичної форми. Це період, коли ви докладаєте зусиль, щоб зниження ваги тривало, але ефект від них практично нульовий.

Інструкція

  1. Оцініть свою систему харчування. Їжа повинна бути різноманітною, в раціоні обов’язково повинні бути овочі і фрукти. Заморожені овочі — це не кращий варіант, постарайтеся вживати їх у свіжому, а не замороженому вигляді.
  2. Дайте собі відпочинок. Між силовими тренуваннями повинні бути перерви — хоча б по одному дню. Якщо не давати своєму тілу відпочинку, то м’язи просто не встигнуть відновитися, а в результаті — стан розбитості і втоми, посилення ефекту плато. Відновлення може бути і активним — прогулянки перед сном, заняття йогою, відвідування сауни. Ви самі оцінюєте, що краще для вас.
  3. Висипайтеся. Сон — це час, коли відновлюються мікророзриви м’язів, під час сну втрачається близько 50 калорій за годину. Час, відведений на сон, має становити 8 годин. Якщо ви спите менше — це цілком може перешкодити ефективному скидання зайвої ваги.
  4. Підсильте навантаження на тренуваннях. Навіть якщо ви збільшите кількість повторень на 2 рази, це допоможе вам зрушити з мертвої точки в зниженні ваги. Додайте нові вправи в тренування, трохи збільште тривалість заняття, скоротіть перерви між підходами. Змініть частоту тренувань.
  5. Перевірте свій гормональний фон. Іноді буває, що вага не йде з-за гормонального дисбалансу, з’ясувати це, допоможе візит до ендокринолога.
  6. Оцініть, чи правильна у вас мотивація. Якщо ви хочете схуднути, але при цьому думаєте, що «За великим рахунком і так зійде», то цілком можливо, що ви дозволяєте собі зайвого в харчуванні, не строго дотримуєтеся дієти і не викладається під час занять у спортзалі.
  7. Ще раз подивіться на ваги і в дзеркало — можливо, ви досягли своєї ідеальної ваги, і вам комфортно саме в ньому. Можливо, подальше схуднення завдасть вам шкоди, і ваш організм чинить опір цьому.