Як подолати страх на іспитах

Як подолати страх на іспитах

Контрольні в школі, сесії в інституті, співбесіди при прийомі на роботу, та хіба мало ще існує перевірок на міцність, на придатність в тому чи іншому соціальному статусі? Боячись не виправдати очікувань, не відповідати своїм становищем, втратити певні перспективи, наш організм реагує по-різному, але завжди зі збитком для себе. І поки вчені сперечаються, шкідливі іспити або корисні, ми змушені долати ці емоційні перешкоди протягом усього життя.

Інструкція

  1. Коли мова заходить про так званому екзаменаційному стресі, частіше за все мається на увазі боязнь іспитів в інституті. Більшість студентів під час сесії схильні одному або декількох ознаках страху перед іспитами — у них тремтять руки, порушується сон, частішає серцебиття. Буває і навпаки — в організмі сповільнюються всі процеси (в ногах з’являється слабкість, серце завмирає і т.д.)
  2. Найчастіше рівень знань не грає ніякої ролі. Навіть самий розумний і підготовлений студент часом переживає більше своїх менш успішних товаришів. Відмінник боїться отримати оцінку нижче п’ятірки. Ті ж, хто згоден на будь прохідний бал, як правило, хвилюються менше.
  3. У студентському середовищі існує маса способів позбавлення від страху перед іспитами — починаючи від валер’янки і закінчуючи виконанням різних обрядів. Однак, на думку доктора біологічних наук, автора книги «Екзаменаційний стрес» Юрія Щербатих кращим засобом від хвилювання на іспитах служить розслаблення укупі з медитацією і самонавіюванням.
  4. Щоб розслабитися, сядьте в зручне крісло. Повільно вдихайте і видихайте, уявляючи, як холодне повітря входить в ніс, просувається по всіх дихальних шляхах, а потім теплий виходить назовні. Така дихальна гімнастика зустрічається у всіх східних практиках. Коли ви досить розслабилися, додайте до вдиху і видиху аутотренінг — повторюйте про себе фрази «Я спокійний», «Я розслабляюся», «Моє серце б’ється рівно і спокійно» і т.п.
  5. Після розслаблюючій гімнастики сформулюйте свою мету. Наприклад — «Я добре підготувався і легко здам іспит!». При цьому уникайте частинок «не», всі формулювання повинні бути стверджувальними. А ще краще говорити так, як ніби ваше бажання вже здійснилося, наприклад, «Я з легкістю здав іспит!». Промовляти такі установки краще вголос з посмішкою на обличчі. Відчуйте, як ви збадьорилися після розслаблення. Тепер ви готові до дії.
  6. Постарайтеся передбачити, як буде проходити іспит. Закрийте очі, уявіть ранок екзаменаційного дня і постарайтеся детально простежити ваш шлях — збори, у що ви будете одягнені, поїздку до інституту, зустріч з друзями, сам іспит, який квиток вам попадеться, добре ставлення до вас викладача. Не треба представляти поганий сценарій — все має бути на вашу користь.
  7. Ще один спосіб зняти напругу — уявити, що в даний момент іспит вже залишився позаду. Закрийте очі і уявіть, що іспит був минулого тижня. Спробуйте згадати, як все чудово пройшло. Відчуйте стан полегшення, як ви будете радіти, навіть якщо оцінка не буде найвищою.
  8. Не заганяйте себе при підготовці до іспитів — вчасно харчуйтеся і добре висипайтеся. Знайдіть час для відпочинку, прогулянок на свіжому повітрі. Обговорюйте іспит з викладачем та однокурсниками — проговоренная проблема перестає бути такою вже складною. Не зациклюйтеся на оцінці — світ не завалиться, якщо ви не отримаєте найвищий бал. Минулий іспит забудьте, немов його й не було. Ні пуху, ні пера вам!