Як подолати страх польоту

Як подолати страх польоту

Страх авіаперельотів є однією з найпоширеніших людських фобій. Для тих, хто не хоче назавжди залишитися полоненим власної психіки, психологами розроблено ряд заходів, які допомагають як позбутися від невеликої нервозності, так і запобігти справжні приступи паніки.

Інструкція

  1. Зберіть інформацію про літаки і авіаперельотах. Страхи часто виникають через недостатню обізнаність у цьому питанні, в результаті чого будь-яка струс може викликати напад паніки. Черпаючи інформацію з сайтів авіакомпаній, а не з фільмів-катастроф, ви будете знати, що не все, що відбувається з літаком у повітрі, пояснюється виключно відмовою двигунів.
  2. Відвідайте аеропорт і спостерігайте, як літаки благополучно приземляються на злітно-посадкову смугу. Психологи радять візуально закріплювати позитивні образи, в даному випадку образ успішно закінчився перельоту. Розгляньте виходять пасажирів і тих, хто зустрічає їх квітами або міцними обіймами. Надалі відтворюйте побачене у своїй пам’яті.
  3. Відвідайте спеціальний тренінг для страждаючих аерофобію. Частотним методом боротьби зі страхом є метод занурення у віртуальну реальність. За допомогою комп’ютерної програми та спеціального шолома ситуація польоту відтворюється у всіх подробицях з різних позицій: пілота і пасажира. Перемогти страх, викликаний віртуальною реальністю, набагато легше, оскільки програма буде поступово привчати вас до авіаперельоту. Імунітет, який виробляє психіка під час подібних вправ, допоможе впоратися з панікою і на борту цього літака.
  4. Виконуйте розслаблюючі вправи. Перебуваючи в аеропорту або в пасажирському кріслі, приведіть в норму дихання і постарайтеся розслабитися. Робіть носом глибокий вдих, а потім повільно видихайте, подумки рахуючи до трьох. При цьому можна піднімати і опускати плечі з максимальною амплітудою. Знизивши м’язову напругу в області шиї, ви відчуєте, що занепокоєння також відступає.
  5. Знайдіть собі заняття на час перельоту. Щоб відволіктися від непотрібних думок слухайте музику, читайте або дивіться фільми. Ноутбук є справжнім порятунком для всіх, то страждає аерофобію. Єдиним мінусом є те, що їм не можна користуватися під час посадок і перельотів.

Зверніть увагу

Не варто заглушати фобію алкоголем. Крім інших побічних дій, він може посилити страхи.