Як подолати відчуття голоду

Як подолати відчуття голоду

Причина зайвої ваги майже завжди криється в неправильному способі життя і переїдання. Чим більше людина їсть, тим більше розтягуються стінки його шлунка і тим більше того потрібно їжі, щоб наповниться і послати мозку сигнал про насичення. Зрозуміло, що для того щоб схуднути, потрібно перестати переїдати, а на якийсь час навіть створити дефіцит калорій. Але ось як впорається з неприємним почуттям голоду під час вироблення нових харчових звичок?

Інструкція

  1. Перетерпить. Напад голоду триває хвилин 10. І якщо протриматися ці десять хвилин, а не почати метати в рот все, що зберігається в холодильнику, то після проходження піку голоду можна підійти до прийому їжі більш раціонально.
  2. Пийте воду з лимонним соком. Візьміть собі за звичку щоранку до сніданку випивати сік половини лимона, розведений у половині склянки окропу. Цей прийом дозволить швидше привести в тонус шлунок. До того ж, лимон багатий вітаміном C, якого дуже часто не вистачає організму.

    До речі, щоб знизити апетит, за годину до їжі ви можете випивати склянку води з часточкою лимона і ложечкою меду. Це дозволить вам з’їсти менше.
  3. Приготуйте відвар шипшини. Подрібніть столову ложку ягід, залийте їх половиною склянки окропу. Після того як суміш настоїться (хвилин через 30), розмішайте в ній ложечку меду і випивайте перед їжею. Ви гарантовано схедіте менше.
  4. Частіше пийте зелений чай. Кращого засобу для схуднення не придумано. Гарячий напій заспокоїть почуття голоду, а його цілющий склад дозволить швидко нормалізувати обмін речовин.
  5. Пийте воду. Почуття голоду і спраги дуже схожі і їх легко сплутати. А тому намагайтеся випивати в день не менше 1,5 літрів води.
  6. Висипайтеся. Дивно, але хронічне недосипання провокує приступи голоду. Безсоння впливає на вироблення гормону лептину, спеціалізацією якого є контроль апетиту. Недолік лептину провокує непереборне бажання з’їсти що-небудь солоденьке або крохмалисті.
  7. Їжте вітаміни. Часто почуття голоду є наслідком нестачі в організмі вітамінів B, без яких неможливе нормальне травлення, функціонування нервової системи та безліч інших важливих процесів.

    Оптимальна добова доза цих вітамінів становить 100 мг для дорослої людини. Вітаміни групи B містяться в зерні, свинині, земляних горіхах, висівках, молоці, деяких овочах.
  8. Пам’ятайте, що почуття голоду провокує нестача вуглеводів. Безвуглеводних дієти загрожують не тільки втратою м’язової маси, зниженням розумової діяльності, величезною кількістю порушень в організмі, але і безперервним почуттям голоду.
  9. Прагнучи схуднути, не відмовляйтеся від вуглеводів повністю. Включайте в раціон більше фруктів, овочів, злаків. І тоді напади голоду не будуть настільки болісні, а перехід на нові харчові звички пройде легко і майже безболісно.