Як подовжити ноги без операції

Як подовжити ноги без операції

Одним з невід’ємних атрибутів жіночої краси є довгі ноги. Так як у віці 20 років у дівчат практично повністю зупиняється процес зростання, подовжити безпосередньо кістки ніг за допомогою вправ дуже складно, однак можна підтягнути сідниці, а ефект від цього буде дуже помітним.

Інструкція

  1. Постеліть на підлогу килимок для занять, встаньте на руки і коліна долонями і ліктями об підлогу. Витягніть ногу назад так, щоб вона утворила зі спиною пряму лінію. Тепер підніміть ногу якомога вище, при цьому тягніться п’ятою, а носок направте вниз. Як тільки досягнете межі, напружте сідниці і продовжуйте тягнутися протягом 5-6 секунд. Проробіть цю вправу по три рази на кожну ногу.
  2. Ляжте на килимок горілиць, розпрямите руки на підлозі на рівні плечей, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Повільно піднімайте таз, утримуючи голову і руки в незмінному положенні. Як тільки підніміть його до кінця, напружте сідниці і затримайтеся в цьому положенні на 5-6 секунд. Потім розслабте сідниці і повільно опустіть таз на підлогу. Повторіть дану вправу 6 разів.
  3. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, п’ятами упріться в підлогу, а шкарпетки направте вгору, руки покладіть на підлогу уздовж тулуба. Підніміть сідниці так, щоб вони утворили одну пряму лінію з попереком. Тепер витягніть праву ногу так, щоб стегна залишалися паралельними один одному. Потім поверніть її у вихідне положення і виконаєте те ж саме лівою ногою. І так виконайте по 8 разів для кожної ноги.
  4. Звільніть перед собою простір на підлозі, сядьте на підлогу, розведіть ноги трохи в сторони, спину випрямити, руки візьміть в замок за голову і дивіться вперед. Напружте сідниці і протягом хвилини пробуйте рухатися на них вперед.
  5. Ляжте на ліжко обличчям вниз так, щоб вони виступали за неї, злегка розведіть ноги і зігніть їх в колінах. Тепер повільно піднімайте праву ногу вгору. При цьому у вас буде напружена права сідниця. Повільно опустіть праву ногу і повторіть те ж лівою. Проробіть вправу 10 разів для кожної ноги.
  6. Регулярно виконуйте дані вправи, якщо хочете добитися того, щоб сідниці ваші стали підтягнутими, а довжина ніг при цьому візуально збільшилася.