Як покращити силу удару

Як покращити силу удару

Сила і швидкість удару — одне з основоположних чинників перемоги у контактних видах бойових мистецтв. Багато сучасних боксери використовують техніки професіоналів минулих років. Час змінюється, а методики терплять лише малі доопрацювання.

Вам знадобиться

- Гантелі 1-2кг.
- Боксерська груша.
- Гриф.
- Початкові навички бойової стійки.

Інструкція

  1. Швидкість удару можна тренувати кількома способами. Одне з них — віджимання.

    Повільні віджимання від підлоги тренують силу і обсяг м’язів. Швидкі віджимання тренують витривалість і швидкість.
  2. Для більш ефективного результату віджимання потрібно проводити з відриванням рук від підлоги. Деякі роблять це з бавовною.
  3. Віджимання з вагою на лопатках допоможе наростити м’язову масу швидше. Аналогічного ефекту можна досягти, підклавши що-небудь під долоні. Це можуть бути книги однакової товщини або гантелі. Зі збільшенням амплітуди — збільшується витрачена енергія.
  4. Після віджимань рекомендується повправлятися викиданням рук з гантелями. У кожну руку потрібно взяти гантелі по 1-2кг. Ноги повинні бути в «бойовій» стійці. Спочатку це здасться складним, але потім тіло звикне. Замість гантелей можна використовувати «порожній» гриф.
  5. Тренування з грушею допоможе зміцнити кисті рук і збільшити силу удару. Під час удару потрібно тримати мета далі на 20см., Ніж вона є насправді. Важливо не бити по груші, а пробивати її.
  6. Професійні боксери рекомендують техніку «струшування води з рук». При ударі ефективніше викидати руки, ніж намагатися тримати їх в напрузі.
  7. Одне з найбільш ефективних вправ розвивають швидкість і витривалість м’язів рук і грудей — плавання. Практично в кожному місті є платні басейни.

Зверніть увагу

Дуже не рекомендується використовувати хімічні добавки. Ін’єкції у м’язи викликають тромбоз вен, проблеми з серцем, печінкою і нирками.

Корисні поради

Під час удару важливим критерієм є маса тіла. Як і у всіх вправах, головне — добре харчуватися. Інакше це буде лише виснаження організму. Спортивне харчування, і добавки впливає на збільшення ваги. Придбати їх можна в будь-якому спортивному магазині. Перед покупкою порадьтеся з фахівцями. Зазвичай таких людей можна знайти у фітнес-клубах.