Сила і швидкість удару — одне з основоположних чинників перемоги у контактних видах бойових мистецтв. Багато сучасних боксери використовують техніки професіоналів минулих років. Час змінюється, а методики терплять лише малі доопрацювання.
Вам знадобиться
- Гантелі 1-2кг.
- Боксерська груша.
- Гриф.
- Початкові навички бойової стійки.
Інструкція
- Швидкість удару можна тренувати кількома способами. Одне з них — віджимання.
Повільні віджимання від підлоги тренують силу і обсяг м’язів. Швидкі віджимання тренують витривалість і швидкість. - Для більш ефективного результату віджимання потрібно проводити з відриванням рук від підлоги. Деякі роблять це з бавовною.
- Віджимання з вагою на лопатках допоможе наростити м’язову масу швидше. Аналогічного ефекту можна досягти, підклавши що-небудь під долоні. Це можуть бути книги однакової товщини або гантелі. Зі збільшенням амплітуди — збільшується витрачена енергія.
- Після віджимань рекомендується повправлятися викиданням рук з гантелями. У кожну руку потрібно взяти гантелі по 1-2кг. Ноги повинні бути в «бойовій» стійці. Спочатку це здасться складним, але потім тіло звикне. Замість гантелей можна використовувати «порожній» гриф.
- Тренування з грушею допоможе зміцнити кисті рук і збільшити силу удару. Під час удару потрібно тримати мета далі на 20см., Ніж вона є насправді. Важливо не бити по груші, а пробивати її.
- Професійні боксери рекомендують техніку «струшування води з рук». При ударі ефективніше викидати руки, ніж намагатися тримати їх в напрузі.
- Одне з найбільш ефективних вправ розвивають швидкість і витривалість м’язів рук і грудей — плавання. Практично в кожному місті є платні басейни.
Зверніть увагу
Дуже не рекомендується використовувати хімічні добавки. Ін’єкції у м’язи викликають тромбоз вен, проблеми з серцем, печінкою і нирками.
Корисні поради
Під час удару важливим критерієм є маса тіла. Як і у всіх вправах, головне — добре харчуватися. Інакше це буде лише виснаження організму. Спортивне харчування, і добавки впливає на збільшення ваги. Придбати їх можна в будь-якому спортивному магазині. Перед покупкою порадьтеся з фахівцями. Зазвичай таких людей можна знайти у фітнес-клубах.
