Жим лежачи — один з найбільш об’єктивних показників сили людини. При жимі лежачи працюють грудні, дельтовидні м’язи і трицепси. Та й все інше тіло потрібно тримати в напрузі при виконанні цієї силової вправи. Як же поліпшити результати в жимі лежачи? Читайте нижче.
Інструкція
- Тренуйтеся із силових програмам. Ваше завдання — не збільшити об’єм грудей, плечей чи рук, а саме поліпшити силові показники, тому займатися слід з силових програмам. Робіть невелику кількість підходів з великими вагами. Перерви між підходами повинні бути значними — кілька хвилин. Кожне тренування збільшуйте вага штанги.
- Харчуйтеся грамотно. Щоб збільшити зчинений вага, збільште для початку свій власний. Для цього потрібно є велика кількість білкової їжі. Зрозуміло, так як ви будете на тренуваннях витрачати багато енергії, вам треба буде їсти і багато вуглеводів. Крім того, не варто ігнорувати овочі та фрукти.
- Тренуйтеся регулярно. Якщо ви будете тренуватися раз на тиждень або того рідше, то навряд чи варто сподіватися на поліпшення свого результату в жимі лежачи. Тренуйтеся мінімум три рази на тиждень. Професіонали зазвичай тренуються по два рази на день щодня, крім вихідних. Саме тому впродовж всієї їхньої спортивної кар’єри результати прогресують.
- Зміцнюйте цільові м’язи. Тренуйте великі грудні м’язи, дельтоподібні й трицепси. Їх варто тренувати також з силового принципом. Займайтеся зі штангою, гантелями і на тренажерах.
- Тисніть різними способами. Для поліпшення класичного жиму лежачи вам не завадять жим лежачи на похилій лаві, жим лежачи з гантелями, жим стоячи і інші види жимів. У жимових вправах частково тренуються цільові м’язи для жиму лежачи. Чим більше різних великих і малих м’язів ви розвинете, тим легше вам буде покращувати результати в класичному жимі.
