Як полегшити менструацію


 

Практично будь-яка жінка під час менструації відчуває незручності, а більше 70% від цієї кількості ще й страждають від менструальних болів: з’являється тягне біль внизу живота. Причиною появи таких болів є скорочення матки, а також надлишок в організмі речовин (простагландинів), які його підсилюють.



Вам знадобиться

— продукти з високим вмістом магнію, калію, кальцію;
- Овочі і фрукти;
- Звичайна негазована вода;
- Трав’яні чаї;
- Малиновий чай
- Молоко;
- Кориця;
- Корінь імбиру;
- Ароматизовані масла з розслаблюючим і знеболюючим ефектом;
- Знеболюючий засіб.

Інструкція

  1. Для того щоб звести до мінімуму біль під час менструації, ви можете скористатися нижче перерахованими радами.

    Видаліть на цей час з вашого раціону каву і обмежте вживання солі, тому що від кофеїну кровотеча буде посилюватися, а сіль, навпаки, провокує застій рідини в організмі. Не зловживайте цукром, борошняними виробами, алкоголем і сигаретами. Знизити матковий тонус допоможуть продукти, що містять магній, калій і кальцій: йогурт, сир, молоко, помідори, вишні, боби, злаки та ін Намагайтеся в ці дні харчуватися маленькими порціями, вживати більше овочів і фруктів. Випивайте за день не менше 6-8 склянок звичайної негазованої води.
        


  2. Кілька разів в день пийте трав’яні чаї: з ромашкою, м’ятою, материнкою, імбиром, а також малиновий чай.

    Приготуйте молоко з корицею. Для цього візьміть 100 г молока, нагрійте його до кімнатної температури, додайте пів чайної ложки кориці і ретельно перемішайте. Пийте один раз на день вранці або ввечері, з першого дня початку місячних.

    Заваріть корінь імбиру. У маленькій каструльці доведіть до температури кипіння 200 мл води, додайте 1 ч.л. дрібно нарізаного кореня імбиру, закрийте кришкою і залиште на годину. Після чого зцідіть і пийте протягом дня невеликими порціями.
        


  3. Виконуйте розслаблюючі вправи. Приступайте до них за 2-3 дні до початку менструації і, по можливості, продовжуйте виконувати кожен день до її закінчення.

    Перед початком заняття трохи походіть по кімнаті (3-5 хвилин), щоб злегка розім’яти м’язи.

    Вправа 1. Опустіться на коліна, трохи розвівши їх в сторони, і нахиліться вперед, поклавши руки перед собою і опустивши на них голову. Не міняйте положення протягом 3-4 хвилин.

    Вправа 2. Встаньте на карачки, з’єднайте п’яти і розведіть коліна. Не поспішаючи зробіть глибокий вдих, а на видиху тазом потягніться назад і сядьте на п’яти, зведені разом. Витягніть вперед руки і покладіть на них голову. Залишайтеся в такому положенні протягом 1-2-х хвилин, після чого знову встаньте на карачки. Виконуйте цю вправу 3 рази.

    Вправа 3. Ляжте на живіт і упріться долонями в підлогу. На вдиху поволі підніміть голову і торс якомога вище. Затримайте дихання на 10 секунд, прогніть спину. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Дихайте глибоко і рівномірно. Повторюйте вправу не менше 5 разів.

    Після закінчення заняття ляжте на бік, підтягнувши до грудей коліна, розслабтеся і трохи полежте, відновлюючи дихання. Корегуйте фізичне навантаження в залежності від вашого самопочуття.


  4. Кілька разів в день, якщо у вас є така можливість, приймайте теплий душ з ароматизованими маслами, мають розслабляючий і знеболюючий ефект. Зробіть погладжуючий масаж болючою зони.
  5. У випадку, якщо вище перелічені методи не принесли вам видимого полегшення, зверніться до лікаря. Він порадить знеболювальний засіб, що підходить саме для вашого випадку.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.