Як полегшити відмова від куріння


 

Відмова від куріння — серйозна заявка на здоровий спосіб життя. Багатьох вона лякає саме серйозністю. Адже мало хто любить зміни і насправді готовий до них, а не просто декларує цю готовність. Проте ще жоден колишній курець не пошкодував про те, що припинив вбивати себе сигаретами. А щоб полегшити відмову, існує кілька секретів.



Інструкція

  1. Мотивуйте себе. Розглядайте картинки з фотографіями метастазів, слухайте або читайте книги Алена Карра, відшукайте в інтернеті список знаменитостей, які померли від раку легенів, дивіться антитютюнові документальні фільми. Шукайте мотив, який буде допомагати вам на шляху до відмови від тютюну.
  2. Подумайте, що хорошого приносить у ваше життя тютюн. Не шукайте погане, спробуйте відшукати щось позитивне. Це потужний прийом, який допоможе вам побачити, що ви нічого не втратите, кинувши палити. І позбавить від страху перед життям без сигарет.
  3. Обов’язково заплануйте день, в який ви урочисто кинете курити. Це дасть вам час підготуватися морально і фізично, звикнутися з думкою про те, що він стане першим днем ​​вашого здорового способу життя.
  4. Обмежте спілкування з курцями. Постарайтеся, щоб перший день без тютюну припав на початок відпустки або хоча б на тривалі вихідні. Не варто спокушати себе і перевіряти свою силу волі, перебуваючи серед кращих товаришів по службі.
  5. Позбавтеся від сигарет в домі. Від усіх до єдиної. Бажання закурити не весь час знаходиться на одному рівні. Навряд чи за час його піку ви встигнете надіти джинси і добігти до тютюнового кіоску.
  6. Вживайте підвищені (не менше 100 мг на день) дози вітаміну C в період відмови від паління. Це дозволить легше переносити муки відвикання.
  7. Якщо не впевнені у своїй силі волі, відправляйтеся в аптеку. Існує ряд медикаментозних засобів, що допомагають відмовитися від куріння — наприклад, препарат Табекс.
  8. Відмовтеся від продуктів, що провокують бажання закурити. До них відносяться гострі страви, кава, алкоголь. У той же час включайте в раціон більше зелених овочів, фруктів, ягід, пийте трав’яні чаї і чисту воду. Все це полегшує відвикання.
  9. Не намагайтеся заглушити нікотиновий голод підручними засобами — льодяниками, горішками, чіпсами, сухариками, котлетами і борщем з холодильника. Ні до чого, крім зайвої ваги, це не приведе. Краще пийте воду. Звичайну чисту воду або соки. Або трав’яні чаї. І обов’язково почніть робити зарядку. Це, вкупі з правильним харчуванням, позбавить вас ще від однієї небезпеки — небезпеки розтовстіти після відмови від куріння.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.