Як поліпшити фізичну форму

Як поліпшити фізичну форму

Секрет відмінної фізичної форми відомий практично кожному: здоровий спосіб життя плюс фізичні навантаження. Проте раз у раз відкладаючи початок тренувань, дуже часто вживаючи фаст-фуд і порушуючи режим дня, ви крок за кроком віддаляєтеся від фізичної досконалості. Настав час взяти себе в руки і привести своє тіло в порядок!

Інструкція

  1. Дотримуйтеся правильного харчування. Пам’ятайте, що сніданок повинен бути щільним, обід — ситним, а вечеря — легким. Краще блюдо для ранкового прийому їжі — це каша. Як відомо, в крупах міститися «довгі» вуглеводи, які насичують організм енергією до самого обіду. По можливості їжте більше сезонних (не привізних, а місцевих) фруктів і овочів, адже саме в них міститься максимальна кількість вітамінів і мікроелементів. Від булочок і кондитерських виробів краще відмовитися або звести їх вживання до мінімуму. Також не варто захоплюватися кавою, чаєм, покупними соками і газованими напоями. Кращий друг здорового організму — чиста вода.
  2. Висипайтеся. Для повноцінної роботи всіх систем організму потрібно спати не менше 8 годин на добу. За цей час відбувається відновлення енергетичних ресурсів, а також м’язових волокон, що сприяє їх росту. Як наслідок, тренування стають більш ефективними. Добре провітрюйте кімнату перед сном, а краще і зовсім залишайте кватирку відкритою: постійний приплив свіжого повітря зробить сон більш міцним, а пробудження — легким.
  3. Розробіть комплекс вправ, який відповідає особливостям вашого організму. Краще робити це разом з тренером, який не тільки підбере правильну навантаження, але і вбереже від помилок під час виконання вправ. Комплекс обов’язково повинен включати в себе розминку, вправи на ті групи м’язів, які ви хочете привести в порядок, і розтяжку. Під час розминки можна виконувати будь-які рухи, які дозволять розігріти м’язи. Наприклад, нахили, повороти, махи руками, ногами і навіть танцювальні па під улюблену музику. Перед початком основної частини тренування рекомендується виконати декілька кардіовправ, що дозволяють зміцнити серцевий м’яз, а також збільшити об’єм легенів. До таких вправ відносяться: заняття на велотренажері, біговій доріжці, стрибки через скакалку або на місці, підйоми на степ або лавку.