Як поліпшити гнучкість

Як поліпшити гнучкість

Для багатьох видів спорту потрібно не тільки велика м’язова маса, але і відмінна гнучкість. Такі параметри визначаються багато в чому генами і біологією, хоча спробувати їх розвинути може кожен.

Інструкція

  1. Працюйте над розтяжкою. Це найпростіше і очевидне рішення, яке дозволить тілу рухатися в набагато більшій кількості площин, ніж раніше і взагалі, допоможе відчувати себе легше в повсякденності. Привчіть себе потягнутися перед кожним тренуванням — це розслабить м’язи і приготує їх до навантажень. Однак і в кінці заняття обов’язково приділяйте 15 хвилин розтяжці: м’язи (як і залізо, наприклад) мають менший шанс порватися, будучи розігрітими. Базовими вправами є нахили (гарним результатом вважайте можливість повністю впертися долонею в підлогу, не згинаючи колін) і розтяжка літерою V — так ви повинні розставити ноги, будучи на підлозі. В даному випадку вам варто прагнути до 180 градусів, а й 120 — це досягнення.
  2. Змініть вид спорту. Зрозуміло, не повністю, але спробуйте крім легкої атлетики зайнятися, наприклад, акробатикою або сноубордом. Це не тільки навантажить нові для вас групи м’язів, але ще й значно збільшить координацію — а це може компенсувати будь-яке відсутність вродженої пластичності. Ідеальним же видом спорту для цього можна назвати паркур — він вимагає від атлета максимальної плавності рухів і вміння працювати зі своїм тілом в сотнях різних ситуацій. Щоб не перемикатися повністю на дану дисципліну, подивіться кілька базових відео-уроків в інтернеті і працюйте над найпростішими рухами. Щоб довести їх до ідеалу, професіонали можуть витратити кілька років.
  3. Проводьте більше часу на турніках, брусах та іншого роду металевих конструкціях. Заради натхнення можете подивитися канал BBC про тварин: мавпи є просто верх пластичності. Все через те, що навіть елементарний підйом по сходах шведської задіює в 3 рази більше м’язів, ніж жим лежачи. Справжня гнучкість полягає в ідеальній здатності працювати з власним тілом, без навантажень і зайвої ваги. Тому підтягування різних хватів є майже ідеальною фізичним навантаженням.
  4. Ходіть на «4 ногах». Найкращим вправою, яке прийшло до нас із східних бойових мистецтв, знову ж таки є копіювання приматів. Встаньте так, щоб долоні повністю упиралися в підлогу, а ноги стояли на носочках. При цьому голову тримайте якомога вище і спробуйте пройти по квартирі. Якщо така вправа викликає хоч найменший незручність — ходіть до переможного кінця, поки ви не навчитеся плавно здійснювати перекиди, обертання і стрибки в такому положенні.

Корисні поради

Не звертайте уваги на те, що виглядаєте нерозумно. Це так тільки до тих пір, поки ви не почнете дивуватися власної пластичності.