Як поліпшити кровообіг в ногах

Як поліпшити кровообіг в ногах

Щоб уникнути таких неприємностей як судоми, варикозне розширення вен, порушення теплообміну кінцівок і багатьох інших проблем вам необхідно поліпшити кровообіг в ногах. Для цього ви повинні більше рухатися, виконувати вправи, що стимулюють кровообіг, масажувати ваші ноги, робити ванночки і контрастний душ.

Інструкція

  1. Не змушуйте свої ноги перебувати довго в одному положенні. При сидячій роботі вставайте кожну годину, щоб пройтися по кімнаті. Зробіть декілька присідань або стрибків. Поки сидите, тримайте ноги в зручному положенні, опустивши стопи повністю на підлогу, ворушіть пальцями ніг.
  2. При тривалому навантаженні на ноги, наприклад, якщо вам доводиться довго перебувати на ногах, намагайтеся поперемінно знижувати навантаження на кожну ногу. Переступали з ноги на ногу, перекочуйте з п’яти на носок. У вас будуть напружуватися різні м’язові групи, стимулюючи кровообіг.
  3. Піднімайте ноги, коли ви просто відпочиваєте. Покладіть їх на подушечку, коли ви лежите або на пуфик, якщо ви сидите. Це полегшить відтік венозної крові.
  4. Балуйте ваші ноги теплими ваннами з додаванням трав і солей. Ванночки розігрівають ноги, забезпечуючи приплив крові.
  5. Приймайте контрастний душ. Не забувайте направляти струмінь води на ноги нижче коліна і на ступні. Душ викличе спазм з подальшим розширенням судин і приплив крові до тканин.
  6. Масажуйте ноги. Намагайтеся щодня розминати ступні, ретельно розтирати кожен пальчик. Долонями ретельно масажуйте ноги, рухаючись від ступні до коліна і далі до стегна.
  7. Слідкуйте за тим, щоб взуття та гумки шкарпеток не стискали сильно ваші ноги, ускладнюючи тим самим кровотік.
  8. Слідкуйте за харчуванням. Постарайтеся виключити жирні, солоні, гострі продукти. Мінімізуйте споживання холестерину. Намагайтеся наситити ваш раціон вітамінами А, С, Е. Ретельно пережовуйте їжу.
  9. Спіть не менше 8 годин. Організм обов’язково відповість вам чіткою і злагодженою роботою всіх систем і в тому числі кровоносної.