Як поліпшити рухливість

Як поліпшити рухливість

При відсутності навантажень, наші суглоби можуть втрачати рухливість, і ми починаємо випробувати незручності при русі. У цьому випадку буде корисний ряд вправ, які потрібно робити для того, щоб поліпшити рухливість суглобів. Ці вправи допоможуть при ревматоїдному артриті, також вони допоможуть запобігти атрофії м’язів.

Інструкція

  1. Лягайте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Згинайте ноги в колінах — спочатку праву, потім ліву, поперемінно ковзаючи п’ятами по підлозі. Виконуйте цю вправу протягом п’яти хвилин.
  2. Залишайтеся в тому ж положенні. Зігніть ноги, після чого по черзі підтягуйте їх до живота — спочатку праву, потім ліву. Робіть паузу між рухами ногами в одну-дві секунди. Виконуйте вправу протягом п’яти-десяти хвилин.
  3. Лежачи на підлозі у вихідному положенні, здійснюйте маятникові рухи колінами вправо-вліво. Робіть вправу протягом однієї-двох хвилин.
  4. Тримайте ноги прямо, витягаючи стопи на себе. Піднімайте ноги по черзі вгору, затримуючи їх у верхній точки на півсекунди-секунду.
  5. Перекиньтеся на живіт, витягнувши руки вздовж тулуба. Напружуйте і розслабляйте сідниці протягом двох-трьох хвилин.
  6. Лежачи на животі обличчям вниз, розведіть прямі ноги в сторони на кілька секунд, після чого зведіть їх назад. Виконайте вправу сім-вісім разів.

Корисні поради

Відстежуйте пульс — його коливання не повинні становити більше 16-20 ударів понад норму.