Як поліпшити стан здоров’я

Як поліпшити стан здоров'я

У всьому світі приділяється величезна увага темі здорового способу життя. З динаміків радіо та екранів телевізорів доктора радять стежити за тиском, контролювати рівень холестерину, споживати здорову їжу і виконувати фізичні вправи. Але тому, хто вирішив покращити стан здоров’я і зробити конкретні кроки в цьому напрямку, нескладно заплутатися у всій різноманітності пропонованих рад.

Інструкція

  1. Заморожені або свіжі фрукти та овочі?

    Іноді краще вибрати заморожені. У них збережена велика частина вітамінів, які в процесі заморозки «консервуються». Свіжі фрукти та овочі є кращим вибором, але! — Тільки в тому випадку, якщо врожай щойно зібраний. Сезонні овочі та фрукти слід їсти якомога більше. Зберігати їх краще нетривалий час і в холодильнику.

    Дуже важливо, щоб на столі були яскраво забарвлені овочі. Якщо купити велику упаковку асорті з овочів, то страви стануть максимально корисними і різноманітними.
  2. Тренажерний зал або йога?

    Йога — це здоров’я жінки. Вона зміцнить мускулатуру всього тіла. Ви знайдете гнучкість і завжди будете в тонусі. Позитивно відбивається на здоров’ї в цілому і покращує травлення. Не варто займатися йогою самостійно, скористайтеся допомогою інструктора. Але якщо все ж таки ви вибрали тренажерний зал, необхідно скористатися консультацією інструктора. Він повинен скласти для вас підходящий план занять та розробити режим харчування.
  3. Горілка або червоне вино?

    Звичайно, червоне вино. Воно цілюще і містить антиоксиданти. Повсякденний келих червоного вина знижує артеріальний тиск, попереджає простудні захворювання і нормалізує рівень холестерину в крові. Але в горілці менше калорій, ніж у червоному вині.
  4. Перекушувати весь день або дотримуватися триразового харчування?

    Краще вибирати триразове харчування в день! Перекушування можуть зробити раціон мізерним. Тільки повновагі прийоми їжі забезпечать організм поживними речовинами. На сніданок потрібно їжа з низьким глікемічним індексом, наприклад, вівсянка зі свіжими фруктами. На обід підійде салат, риба, запечена картопля. Увечері їжа повинна бути досить ситної, містити білки і вуглеводи. Якщо все ж перекушувати, варто вибирати продукти, які не підвищують рівень цукру в крові і поставляють організму енергію: сухофрукти, йогурти, банани.
  5. Бігати 30 хвилин або ходити 1 годину?

    Одна година ходити! Щоб ходьба принесла користь, повинні бути досяжні цілі. Можна з легкістю добитися щоденної норми в 10 тисяч кроків. Щоденна ходьба позитивно впливає на серцево-судинну систему, не приносить шкоди м’язам і суглобам. Але якщо є бажання підняти навантаження і рівень тренованості, слід бігати. Біг підвищить працездатність легенів і серця. Бігати треба по стежках або по спеціальному покриттю, і в спеціальному взутті. Навантаження збільшується поступово, відповідно до частоти пульсу.