Як поліпшити якість сну

Як поліпшити якість сну

З різних причин якість сну може погіршуватися, що призводить до млявості, апатії та постійному бажанням прилягти. При цьому необов’язково, що сон повністю відсутня, немає, людина може спати, але не висипатися. Нормалізувати сон можна, не вдаючись до допомоги фахівця.

Інструкція

  1. Лягайте спати в один і той же час. Якщо у вас немає певного графіка дня, то фази сну можуть порушуватися, що і провокує зниження його якості. Перед сном не думайте про роботу, навіть якщо у вас залишилася ціла гора справ або проблем. Прийшовши додому, розслабтеся і посвітити всього себе відпочинку.
  2. Зверніть увагу і на те, скільки кофеїну ви вживаєте за день. Постарайтеся не пити ввечері ні міцний чай, ні кава, адже ці напої розбурхують нервову систему. Випийте перед сном слабкий чорний чай з молоком або просто склянку натурального соку. Не їжте жирні або гострі продукти, інакше спати ви будете погано.
  3. Прогулюйтеся перед сном по свіжому повітрю. Кисень буде збагачувати кров, що позитивно позначиться на вашому сні. Не забувайте і провітрювати спальню, поки ви гуляєте. Недолік свіжого повітря може провокувати безсоння.
  4. Прийміть ванну з ефірними маслами лаванди, іланг-ілангу або з морською сіллю. Тіло розслабиться, а ви нормально заснете. Можете додати у воду відвар пустирника. Заспокійливі компоненти підготують вас до сну.
  5. Пропийте курс рослинних заспокійливих препаратів. Непогано підійде для нормалізації сну валеріана лікарська, собача кропива або материнка. Натуральні компоненти м’яко скорегують якість сну.
  6. Зверніться до психіатра, якщо ви не в змозі вирішити проблему самостійно. Лікар призначить вам снодійні засоби. Купити їх без призначення ви не зможете, тому що продаються вони лише за рецептом. Приймайте в тому дозуванні, що вам була рекомендована. Не можна збільшувати дозу навіть у тому випадку, якщо ви не можете заснути. Звикання до снодійних пігулок — не рідкість, тому будьте обережні.

Зверніть увагу

Не ігноруйте порушення сну, адже простіше почати лікування, ніж мучитися від наслідків безсоння.