Як попередити весняний авітаміноз


 

Весняний авітаміноз, що характеризується недоліком необхідних організму вітамінів, наздоганяє більшість людей в самому початку цієї пори року. Втома, погана концентрація, пам’ять, лущиться шкіра, тріщини в куточках очей, ламкість нігтів — ознаки авітамінозу. Уникнути його можна кількома способами.



Інструкція

  1. Дотримуйтеся принципів правильного харчування протягом всієї зими. У холодну пору року ваш організм повинен отримувати необхідну йому кількість жирів, білків і вуглеводів, а бере він їх з вашого раціону. Тому намагайтеся урізноманітнити його, вживаючи м’ясо, рибу, курку, овочі та фрукти, не зациклюючись на чомусь одному.
  2. Збільште кількість уживаних свіжих овочів і фруктів у лютому. Для того щоб не відчути загрозу організму навесні, запасіться вітамінами в кінці зими. Свіжовичавлені соки послужать відмінною альтернативою для тих, хто не хоче жувати весь день. Намагайтеся з’їдати не менше трьохсот грамів овочів і фруктів. Це, наприклад, всього лише одне яблуко, мандарин і ківі в день.
  3. Будьте фізично активні. Ваше здоров’я прямо залежить від того, який спосіб життя ви ведете. Робота, сидячи біля комп’ютера, відпочинок вдома на дивані — не кращий варіант. Частіше гуляйте, займіться спортом. Наприклад, потроюйте дві-три пробіжки в тиждень, запишіться в басейн або вирушайте на фітнес.
  4. Пропийте курс полівітамінів. Якщо ви не цілком упевнені в своєму харчуванні, вдамося до допомоги таблеток. Вони повинні обов’язково містити вітаміни A, D, E, C і В, не зайвими будуть і входять до складу мінерали. Зверніться по допомогу до лікаря-терапевта, який допоможе вибрати потрібний препарат згідно з вашим віком і загальним станом.
  5. Свіжі фрукти та овочі в зимовий період цілком можуть бути замінені на заморожені. Або ж на компоти, джеми і варення, які ви заготовили восени (їх можна купити і в звичайних магазинах).

Зверніть увагу

Найсильніші прояви авітамінозу можуть привести до загострення хронічних захворювань, тому в крайніх випадках не лінуйтеся звертатися до лікаря у вашій поліклініці. Він поставить діагноз і виробить індивідуальну програму по відновленню здоров’я.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.