Найчастіше худим людям буває набагато складніше поправитися, ніж повним людям схуднути. Справа може бути в прискореному обмінному процесі в організмі або у віданні неправильного способу життя. Проте як би не було важко, видужати можна і в домашніх умовах, не потрібно витрачати кошти на будь-які методики та тренінги.
Інструкція
- Головне і найважливіше умова для збільшення маси тіла — це часте вживання їжі. Не потрібно їсти дуже багато, але рідко, від цього користі не буде. Краще харчуватися за такою методикою: крім сніданку, обіду і вечері влаштовуйте в день кілька «перекусів» (кожні два або три години). Адже для того щоб видужати, необхідно постачати організм «будівельним матеріалом». Тому ви, відповідно, повинні харчуватися якомога частіше і більше, і ні в якому разі не голодувати.
- По складу ваша дієта повинна бути білково-вуглеводної. З білків варто вживати м’ясо, яйця, рибу. Краще всього вибирати куряче м’ясо (воно легше засвоюється, але при цьому приносить необхідну кількість енергії вашому організму). Яйця повинні бути присутніми в раціоні, але їх кількість не повинна перевищувати трьох штук на день. Крім того, не забувайте вживати ряжанку, кефір, сир і молоко (обов’язково з високим відсотком вмісту жиру). Салати, які повинні входити в ваше меню, заправляйте соняшниковою, соєвою або оливковою олією. Пам’ятайте і про користь картоплі, макаронних виробів, білого хліба, оскільки вуглеводи важливі не менше, ніж білки. При наборі маси тіла піде на користь і вживання різних солодощів (наприклад, меду, тістечок, цукру, хлібобулочних виробів). У даному разі обмежень у вас немає ніяких.
- Для того щоб всі продукти добре засвоювалися вашим організмом, включіть в свій раціон овочі та фрукти (в іншому випадку ефект від такої дієти буде незначним, необхідного результату ви не досягнете). За кожний прийом їжі прагніть з’їдати хоча б 1-2 фрукта (яблука, банана, груші, персика). За обідом і вечерею корисно вживати овочевий салат, приготовлений, наприклад, з капусти, огірків, моркви і того, чого вам захочеться. Під час «перекусів» можна з’їдати мюслі і фруктовий салат, а також пару бутербродів.
