Як поправитися на 5 кг

Як поправитися на 5 кг

В даний час модно худнути. Сьогодні худнуть всі: і повні, і стрункі, і молоді, і літні, і знаменитості, і домогосподарки. Всі діляться секретами, передають один одному рецепти «най-най» дієт, відкривають для себе дивовижні продукти і т.д. Але іноді необхідно буває вага набрати. Причини можуть бути самі різні — від показань лікаря (коли справа стосується здоров’я) до простого бажання знайти пишні форми, які так люблять чоловіки. Є часто і багато — це не найкращий прийом. Є спеціальні дієти для бажаючих поправитися, вони не шкодять здоров’ю і досить ефективні для того, щоб за короткий проміжок часу набрати, наприклад, 5 кг. Ось одна з таких дієт (виконуючи її, можна поважчати на 5 кг буквально за тиждень за умови, що ви здорова жінка).

Інструкція

  1. Сніданок. Склянкою фруктового соку ви не відбудетеся, хоча він необхідний. Більше того, починати сніданок треба саме з нього. Далі — вівсяні пластівці. Порція повинна бути великою. Готують пластівці так: заздалегідь замочують у молоці, коли вони розбухнуть, заправляють медом, горіхами і тертим яблуком. Закінчити сніданок потрібно 2-3 чашками гарячого какао з великим шматком білого хліба з маслом.
  2. Другий сніданок (ленч). Він повинен бути через 3 години після першого сніданку. Вибирайте один з двох варіантів.

    Варіант 1: стакан фруктового соку і чашка гарячого бульйону з жовтком.

    Варіант 2: великий бутерброд з маслом і ковбасою, стакан йогурту високої жирності, шоколад.
  3. Обід. Овочевий салат, заправлений рясно висококалорійним майонезом. Суп з овочів на міцному курячому бульйоні (варіант: чашка міцного бульйону з сухарями). На друге — м’ясо (краще свинина, але можна будь-яке інше) з гарніром з макаронів або картопляного пюре. Якщо ви захочете на гарнір рис, то присмачите його сметанним або вершковим соусом (втім, не забороняється полити їм і макарони). Кава обов’язково з вершками. На десерт фрукти.
  4. Полудень. Через 3 години після обіду.

    Варіант 1: салат з куркою або м’ясом, щедро присмачений висококалорійним майонезом, великий бутерброд з маслом, шоколад.

    Варіант 2: м’ясні пироги, або пиріг з грибами, або сирна запіканка зі сметаною (на вибір), гарячий чай з додаванням меду або гарячий шоколад (2-3 чашки).
  5. Вечеря. Варіант 1: яєчня (2-3 яйця), смажена картопля (велика порція), бутерброд з ковбасою.

    Варіант 2: велика порція овочевого салату, макарони з м’ясним фаршем, посипані тертим сиром, бутерброд з маслом.

    І той і інший варіант завершувати двома склянками жирного молока.
  6. Перед сном. Яблуко і стакан теплого молока (бажано з медом).

Зверніть увагу

Якщо ви вирішили поправитися на 5 кг, тому що рівно стільки не дотягуєте до нормальної ваги (з урахуванням росту), з’ясуйте спочатку причину вашої худорлявості. Сходіть до лікаря. Можливо, у вас є захворювання внутрішніх органів або паразити. Варто позбутися причини, через яку ви маєте дефіцит ваги, і ви наберете кілограми природним шляхом, не вдаючись до жодних дієт.

Корисні поради

Протягом дня вживати горіхи, фініки та банани без обмеження.

Ваш денний раціон повинен містити 5000 ккал (а не традиційні 1500-1700).

Взагалі-то, в першу чергу ви повинні з’ясувати, чи так вам потрібні ці 5 кг. Вирахуйте індекс маси тіла (ІМТ): свою вагу в кг розділіть на квадрат зростання в метрах. Якщо ваш ІМТ менше 18,5 — ви маєте рацію, і вам варто набрати п’ять кілограмів.

Не забувайте про фізичні вправи під час дієти, інакше ваші жадані 5 кг нерівномірно розподіляться по фігурі, осівши на животі й боках.