Як поправитися підлітку

Як поправитися підлітку

Вага людини в будь-якому віці повинен відповідати його росту. Для підлітка особливо важливо підтримувати баланс. Для цього потрібно правильно харчуватися (вживати ті продукти, які будуть забезпечувати нормальний ріст і розвиток організму, а також функціонування всіх органів і систем).

Інструкція

  1. Найголовніше в харчуванні підлітка — це режим. Обов’язково потрібно приймати їжу щодня в один і той же час, правильно розподіляти її протягом усього дня. Якщо це правило не дотримуватися, то можна порушити обмін речовин в організмі, а надалі можна і зовсім отримати серйозне захворювання шлунка та кишечника.
  2. Крім того, батьки повинні слідкувати за тим, щоб дитина не «кусочнічать», тобто не приймав їжу безладно, постійно, інакше це стане звичкою до переїдання (а в подальшому переїдання призведе до появи зайвої маси тіла, тобто до ожиріння). Підліток також не повинен харчуватися «на ходу», вживати дуже гарячу або, навпаки, холодну їжу.
  3. Не випускайте з уваги і харчування підлітка поза домом, нехай у його шкільної сумці будуть не лише підручники, а й сніданок (трохи фруктів, сир, йогурт, загалом, все те, що дитина зможе з’їсти в їдальні). Обов’язково з собою повинна бути і пляшка звичайної води. Перед заняттям спортом і після нехай підліток вип’є пару стаканів води, це допоможе йому уникнути зневоднення організму.

    Попередьте дитини про шкоду «фаст-фуду», скажіть йому, щоб він вибирав по можливості нежирні страви (в шкільній їдальні також можна придбати суп або овочевий салат).
  4. Обов’язково постачати організм підлітка «будівельним» матеріалом, тобто білками і вуглеводами. З білків необхідно вживати яйця (в день не більше трьох), м’ясо (краще вибирати куряче, воно засвоюється набагато швидше), рибу. У раціоні повинні бути присутніми і молоко з сиром, ряжанка, кефір. Якщо ви заправляєте салат, то для цього використовуйте оливкову, соняшникову або соєву олію. З вуглеводів можна вживати картоплю, макаронні вироби, білий хліб.

Корисні поради

Купуйте спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, оскільки підліток потребує вітамінів постійно (з їх допомогою краще засвоюватиметься їжа, відповідно, і потрібну масу підліток набере швидше).