Як поправитися у грудях

Як поправитися у грудях

Грудні м’язи є однією з груп м’язів, які підлягають прокачування в першу чергу. Вправи, за допомогою яких їх можна збільшити, різноманітні і можуть бути обрані в залежності від рівня попередньої підготовленості спортсмена і від часу, який є на прокачування грудних м’язів. Найбільш рекомендованої програмою прокачування грудних м’язів є опрацювання їх штангою з наступним добиванням розводками і тренажером.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Виконуйте жим зі штангою. Лягайте на пряму лаву для жиму. Візьміть штангу широким хватом і зніміть її зі стійки. Повільно опустіть її на груди, поступово згинаючи лікті, після чого різко на видиху виштовхніть її наверх. Слідкуйте за тим, щоб в ході вправи ви свідомо напружували грудні м’язи. Зробіть шість підходів по вісім повторів в кожному.
  2. Виконуйте жим зі штангою на похилій лаві. Це дозволить вам опрацювати верхню частину грудної м’язи. Техніка виконання та ж сама, що і в попередньому кроці. Зробіть чотири підходи по вісім повторів в кожному.
  3. Виконуйте розводки гантелями на прямий і похилій лаві. Візьміть в руки гантелі і лягайте на лаву. Підніміть руки з гантелями над собою. Розведіть їх широко в сторони, злегка згинаючи руки в ліктях. З силою зведіть їх назад, напружуючи грудні м’язи. Виконайте п’ять підходів по вісім повторів на прямій лаві і три підходи по вісім повторів на похилій.
  4. Використовуйте тренажер для грудних м’язів. Сідайте в крісло тренажера, лікті упріть в упори. Візьміться за ручки і повільно зрушуйте ручки тренажера, поки вони не торкнуться один одного. Виконайте чотири підходи по сім-вісім повторів в кожному.

Корисні поради

Не забувайте про спортивне харчування — в ньому міститься велика доза концентрованого протеїну, необхідного для росту м’язів.