Як поправитися

Як поправитися

Більшість представниць прекрасної половини людства прагне, звичайно, скинути зайву вагу і зменшити обсяги талії. Однак є й ті, у кого протилежна проблема: зайва худоба часто є і ознакою деяких проблем зі здоров’ям, і далеко не завжди виглядає привабливо.

Інструкція

  1. У першу чергу дізнайтеся справжню причину вашої худорлявості: це може бути захворювання в організмі або ж генетична схильність, метаболізм, будову нервової системи. Худоба може бути і наслідком, і причиною багатьох захворювань, тому зверніться до фахівця.
  2. Труднощі з набором ваги часто пов’язані з психологічними проблемами, наприклад, після тривалого голодування і прагнення схуднути у людини виробляється відраза до їжі, організм не приймає їжу. В результаті людина втрачає у вазі все більше і більше, і це позначається на здоров’ї. Якщо ситуація вже прийняла серйозний оборот, слід звернутися до дієтолога і психолога. Вам не просто призначать певну дієту виходячи з вашої ситуації, але і допоможуть справитися в психологічному плані. Вам слід навчитися знову любити їжу і отримувати від неї задоволення, тільки тоді організм буде правильно засвоювати всі необхідні речовини і працювати в правильному режимі.
  3. Стимулюйте свій апетит. Для цього перед їжею випивайте сік або червоне вино.
  4. Їжте ті продукти, які багаті білками і вуглеводами. Ваш раціон повинен обов’язково включати рибу, м’ясо (особливо куряче), яйця, сир (чим вище відсоток жирності, тим краще), кисломолочні продукти, сир, крупу (рис), картопля, банани.
  5. Продукти, що містять велику кількість жирів, теж корисні, якщо це горіхи, насіння, оливкова і соєва олія. Не їжте жирні й калорійні продукти, що мають низьку поживну цінність.
  6. Слідкуйте за регулярністю прийомів їжі, їх повинно бути не менше трьох протягом дня, а краще, якщо їх буде п’ять-шість.
  7. Не відмовляйтеся від фізичних навантажень боячись схуднути. Улюблені фізичні вправи (плавання, біг, шейпінг) в задоволення не принесуть шкоди, а навпаки, зміцнять м’язи. Крім того, витрачаючи більше енергії, ви збільшуєте апетит і після тренування можете заповнити всі витрачені калорії.
  8. Для підвищення апетиту робіть свою їжу різноманітною і подавайте її на стіл в красивому і апетитному вигляді.
  9. не забувайте про вітаміни, які також необхідні при правильному збалансованому харчуванні. Найважливіші вітаміни, які беруть участь в наборі ваги: ​​С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.
  10. Зростання клітин організму неможливий без достатньої кількості споживаної води. Тому пийте достатньо рідини, інакше вага може залишатися на колишньому рівні, навіть якщо ви в іншому харчуєтеся правильно.