Як порахувати нормальну вагу

Як порахувати нормальну вагу

Перш ніж почати приводити тіло в ідеальну форму, потрібно вирішити питання — яку вагу буде нормою. Існують кілька умовних формул для визначення нормальної маси тіла.

Інструкція

  1. Скористайтеся формулою Брока для визначення ідеальної ваги. Якщо зростання менше 155 см, відніміть з його значення 95, якщо зростання коливається між 150 см і 165 см — відніміть 100, при зрості 165 — 175 см — потрібно відняти 105, а при зростанні вище 175 см відніміть 110.
  2. Визначте індекс маси тіла (ІМТ) або індекс Кетле. Для цього розділіть вагу в кілограмах на квадрат зростання в зведений в метрах. Наприклад, зростання 1,8 м і вагу 85 кг. Зведіть зростання в метрах в квадрат 1,8 * 1,8 = 3,24, поділіть 85 / 3,24 = 26,2. У нормі ІМТ приймає значення від 19,5 до 24,9. Параметр нижче 19,5 говорить про зайву худорби. Про надмірну вагу — ІМТ від 25 до 27,9. Значення вище 28 вказує на ожиріння.
  3. Дізнайтеся кордону ідеальної ваги. Для цього помножте зростання в квадраті на 19,5 і 24,9. Для прикладу, при зрості 1,8 м нижньою межею є вага в 63 кг, верхній — близько 80 кг. Дізнайтеся тип статури по обхвату зап’ястка. При астенічному (тонкокостні) типі обхват зап’ястя менше 16 см, при нормостеніческое (нормокостном) — обхват зап’ястя від 16,5 см до 18 см, при гіперстенічна (ширококостим) типі — понад 18 см. У худорлявих людей ідеальна вага близький до нижньої межі, у ширококостих — до верхньої.
  4. Виміряйте окружність талії і стегон. У жінки талія не повинна перевищувати 80 см, у чоловіків — 94 см. Порахуйте відношення окружності талії до окружності стегон. У жінок цей показник в нормі повинно бути не більше 0,85, у чоловіків до 1.
  5. Розрахуйте ідеальну вагу за індексом Брейтман. Зростання в сантиметрах помножте на коефіцієнт 0,7. А з отриманого результату відніміть 50.
  6. Виміряйте окружність грудної клітини. Скористайтеся формулою Борнгарда — зростання в сантиметрах помножте на окружність грудної клітини в сантиметрах і розділіть результат на 240.
  7. Визначте нормальну вагу за формулою Неглера. На кожні 152,4 см росту необхідно 45 кг ваги. На кожні 2,45 см понад 152,4 см необхідно ще 0,9 кг. Тобто відніміть з вашого зростання в сантиметрах 152,4 см. Розділіть результат на 2,45, а потім помножте на 0,9. До цього числа додайте 45 см. А потім до цього вазі додайте ще 10% від отриманого результату.

Джерела