Як порахувати свою ідеальну вагу

Як порахувати свою ідеальну вагу

Дуже мало знайдеться в світі людей, які вважають свою вагу комфортними. Якщо вірити статистиці, то близько шістдесяти відсотків чоловіків і близько п’ятдесяти відсотків жінок старше тридцяти років у Росії мають надлишкову вагу. Причому надмірна вага може бути і у людей, що здаються на перший погляд стрункими. Об’єктивні дані говорять про те, що жир повинен становити в нормі у чоловіків від дев’яти до п’ятнадцяти відсотків від загальної маси тіла, а у жінок — від дванадцяти до двадцяти. В теорії все зрозуміло, але як практично визначить, яку частину маси тіла становить жир, і чи немає у вас зайвої ваги?

Вам знадобиться

ваги, таблиця, калькулятор

Інструкція

  1. Одну з найпростіших формул для розрахунку ідеальної ваги запропонував антрополог з Франції Поль Брок. Найбільш проста формула для розрахунку — вага дорівнює зростанню мінус коефіцієнт. При зростанні до 165 см коефіцієнт дорівнює 100, до 175 см — 105, вище 175 см — 110. На думку фахівців, формула Брока вірна для людей, чий вік знаходиться в діапазоні від сорока до п’ятдесяти років. Якщо вам менше сорока, то оптимальна вага, розрахований за формулою Брока, повинен бути зменшений на десять — дванадцять відсотків, інакше результат необхідно збільшити на п’ять — сім відсотків.
  2. Більш точними вважаються обчислення індексу маси тіла, що показують жирові відкладення в організмі. Для обчислень досить знати масу тіла в кілограмах і зростання, записаний в метрах. ІМТ = М (кг): Н2 (м), де М — маса тіла, Н — зростання. Сама формула також дуже проста: знаходиться відношення маси до квадрату росту. Залежно від отриманого значення робляться висновки про вагу людини. Якщо у вас вийде менше 25 — це норма, якщо більше 25, але менше 27 — це надлишкова маса тіла, але ще не ожиріння, а от якщо більше 27 — це вже ожиріння. Але це знову-таки усереднені показники, так як значення індексу маси тіла різні для чоловіків і жінок.
  3. У Росії лікарі для визначення надлишкової маси тіла користуються спеціальними таблицями, в яких в залежності і від статі, і від віку, і від зростання вказані максимально допустимі значення ваги. Якщо ваша вага нижче табличного, то це може означати відсутність надмірної ваги, якщо вище, то додатковими дослідженнями визначається ступінь ожиріння.

Зверніть увагу

Існують різні методики, що дозволяють визначити ідеальну вагу для будь-якої людини в залежності від його зростання. При цьому не враховуються інші показники, такі як вік, стать і статура. Очевидно, що, якщо зайва вага утворюється за рахунок м’язів, то людина не виглядає повним, крім того, вченими доведено, що трохи зайвої ваги для жінок позитивно впливають на її здоров’я.

Корисні поради

Абсолютно достовірних способів визначити ідеальну вагу не існує, так як ні в одному з них не враховуються індивідуальні особливості людини. Орієнтуватися краще на стан здоров’я і дзеркало.