Як поставити сильний удар

Як поставити сильний удар

У всіх видах спортивних єдиноборств, що використовують ударну тактику, необхідна потужна ударна сила. Необхідно розвивати силу удару для того, щоб удари були як точними, так і дієвими. Для того, щоб поставити сильний удар, необхідно посилювати м’язи і зв’язки, задіяні при ударі, а також кісточки пальців і силу хвата руки.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. При прямому або бічному ударі м’язи, навантаження на які збільшує силу удару — м’язи плечей, грудей і спини. Природно, просто робота над м’язами не дасть такого результату, як виконання вправ, але в поєднанні вони дають досить-таки хороший результат.
  2. Для роботи над силою м’язів використовуйте жим на горизонтальній лаві, верхні і нижні тяги, а також підйом штанги з-за голови. Цими вправами ви розвинете силу м’язів, відповідальних за удар.
  3. Для того, щоб розвинути безпосередньо ударну силу, виконуйте «бій з тінню» і відпрацьовуйте вправи на ударну техніку, ісплользуя невеликі гантелі. Суть вправ в тому, щоб ви виштовхували гантелю з силою і якомога швидше.
  4. Для посилення кісточок пальців використовуйте два простих вправи: віджимання на кулаках і удари в поверхню середньої жорсткості. Удари в поверхню середньої жорсткості проводите тільки в присутності тренера.
  5. Развите хвата також відіграє важливу роль — ні для кого не секрет, що чим сильніше ви стискаєте кулак, тим сильніше виходить удар. Для збільшення сили хвата використовуйте кистьові еспандери, а також виконуйте вправи зі штангою і гантелями в бавовняних рукавичках.