Як поставити удар швидко


 

Практично у всіх видах єдиноборств питання постановки удару рукою є визначальним. Однак далеко не всі новачки знають, як вирішувати цю задачу найбільш швидким способом.



Вам знадобиться

— спортзал;
- Тренер;
- Рукавички;
- Бинти;
- Лапи;
- Маківару;
- Груші.

Інструкція

  1. Знайдіть собі гарного тренера або спаринг-Патрнер. Без грамотного наставника, який присвятив не один рік постановці власного удару, практично неможливо поодинці домогтися результату. Спочатку ви не можете знати ні техніку, ні розминку, ні грамотного підходу в тренуваннях.
  2. Підшукайте собі зал боксу або рукопашного бою. Поговоріть з тренером про умови занять. Придбайте рукавички, бинти і приступите до тренувального процесу. Займатися краще всього через день, якщо вам потрібен швидкий результат. Для більш підготовлених атлетів можна давати і щоденну навантаження.
  3. Вивчіть техніку удару. Навчіться, перш за все, правильно і міцно стискати пальці. Це запобіжить кулак від пошкоджень під час занять. Проробляйте всі аспекти, про які вам говорить наставник. На початковому етапі ви повинні робити тільки імітацію удару по повітрю: повністю випрямляти руку в ліктьовому суглобі і не забувати різко обсмикувати її назад. Не забувайте ще й про захист. Завжди повертайте руки в початкове положення: одна охороняє особа, інша — груди.
  4. Відпрацьовуйте удари по лапах. Після постановки техніки нанесення ударів приступите до більш серйозної роботи. Попросіть вашого наставника надіти лапи на кожну руку. Зробіть різкий удар і швидко поверніть руку в початкове положення. Повторіть те ж саме вправу і з іншою рукою.
  5. Почніть рухатися вперед, наносячи по два удари: лівою і правою. Боксери називають цю комбінацію «двійкою». Приділяйте цій вправі 20-30 хвилин кожне заняття. Через 2 місяці ви просто будете здивовані, наскільки зросла швидкість і сила удару.
  6. Наносьте більше ударів по мішках і макивара. Щоб швидше досягти результату з постановки удару, потрібно ще й зміцнювати кулаки і сухожилля. В іншому випадку можна легко отримати травму кісточок рук. Попросіть тренера показати вам, як грамотно бити по важких мішків. Наносьте не менше 200-300 ударів в кінці кожного тренування.