Як потрібно крутити обруч, щоб схуднути


 

Обруч, або хулахуп, може стати відмінним помічником у боротьбі з вагою і зайвими сантиметрами на талії. Ефективність його впливу в рази зростає, якщо застосовувати цей тренажер в комплексі зі здоровим харчуванням і фітнесом.



Інструкція

  1. Обруч найбільш корисний для талії, він не тільки добре масажує внутрішні органи, але і він прибирає живіт, жирові відкладення на боках і спині. Найбільш популярні обручі — звичайні пластмасові. Для досягнення значного ефекту варто віддати перевагу хулахуп утяжеленним — так процес спалювання калорій при регулярних тренуваннях піде швидше. Причому подібні силові обручі можна ще обважнювати, засипавши пісок в порожні сегменти. Існують ще масажні хулахуп з рельєфними виступами і кульками. Оптимальний варіант для схуднення — два в одному, поєднаний обруч.
  2. Обруч дуже простий у використанні. Для занять з ним не потрібна спеціальна фізична підготовка. Під час вправ поліпшується циркуляція лімфи, це і призводить до зменшення обсягу жиру в організмі. Крім того, крутячи обруч, особливо важкий, ви спалюєте калорії і зміцнюєте м’язи тіла.
  3. Починайте займатися з легким обручем. Новачкам вистачить і 5 хвилин на день, поступово збільшуйте час безперервного крутіння до 30 хвилин. І тільки після того як хулахуп увійде в звичку, переходите до обважнювачі. Не забувайте і про загальну розминку тіла, робіть вправи для рук і ніг.
  4. Заняття з хулахуп слід проводити кожен день і не раніше, ніж через 2-3 години після прийому їжі. Інакше ви ризикуєте отримати заворот кишок.
  5. Якщо ви почали займатися з масажним обручем, будьте готові, що після перших тренувань на талії можуть утворитися синці, так як на внутрішній стороні масажного хулахуп знаходяться рельєфні виступи. Це нормальна реакція організму. Щоб уникнути синців, надіньте широкий спортивний пояс або товстий светр.
  6. Якщо ви стурбовані станом внутрішніх органів організму, у вас є проблеми зі здоров’ям або хронічні захворювання, щоб уникнути наслідків краще перед тренуваннями проконсультуватися з лікарем терапевтом. Особливо сильний шкода може бути завдана утяжеленним обручем.