Як потрібно підтягуватися


 

Якщо ви хочете розвинути красиві, сильні м’язи спини і рук, підтягування мають стати основним видом вправ. І для цього зовсім не варто витрачати великі гроші на відвідування тренажерного залу, звичайний турнік допоможе вам придбати спортивну форму і привабливу фігуру.



Інструкція

  1. Техніка підтягувань дуже проста і доступна кожному з вас. Чим ширше хват руками за турнік, тим більше навантаження припадає на найширші м’язи спини. Чим вже хват руками, тим більше навантаження на біцепси. Якщо підтягуватися і стосуватися при цьому поперечини потилицею, найширші м’язи спини будуть розтягуватися в ширину. Якщо торкатися підборіддям — м’язи спини розтягуються ще й у товщину. При вузькому хваті і поверненими долонями на себе, додаткове навантаження буде отримувати нижня частина найширших м’язів в районі талії.
  2. Перед підтягуваннями не рекомендується робити інших вправ, інакше найширші м’язи спини, біцепси і передпліччя будуть стомлені і ви не отримаєте необхідно результату. Підтягування — досить складні вправи, для яких потрібно багато сили, тому робити їх слід, поки ви ще не втомилися. Для інтересу можете порівняти результати підтягувань до і після тренування.
  3. Використовуйте беспальцевий хват при виконанні підтягування, то є всі пальці (і великий в тому числі) повинні розташовуватися поверх перекладини. Такий вид хвата допоможе використовувати кисті як гаки, передаючи всю напругу в найширші м’язи спини і знижуючи роль біцепсів. Щоб освоїти цей хват потрібно якийсь час, але після того як ви звикнете до такої техніки, відчуєте відмінний ефект від підтягування на найширших м’язах спини.
  4. Підтягуйтеся спокійно, без сторонніх ривків, у зручному для вас темпі. Не кидайте тіло вниз при опусканні і не протидійте його опускання в нижню точку. Підконтрольне опустите тулуб під своєю вагою, коли тіло знаходиться в самій нижній точці, руки повинні бути максимально розпрямлені і розслаблені. Не варто забувати про дихання, яке відіграє важливу роль: на видих підтягуйтеся, на вдих опускайтеся.