Як потрібно пити кальцій


 

Добова потреба дорослої людини в кальції становить приблизно 1,5 грама. Тільки половину цієї норми людина отримує з продуктами харчування. Причому справа не тільки в кількості надходить в організм кальцію, але і в його засвоєнні.



Вам знадобиться

— молочні продукти;
- Продукти, що містять магній;
- Вітамін D;
- Фізична активність;
- Біодобавки з кальцієм;
- Корінь живокосту, молоко;
- Корінь оману, нерафінована олія.
-

Інструкція

  1. Для засвоєння кальцію потрібен магній, перешкоджає виведенню кальцію з організму. Співвідношення першого до другого має бути 2:1. Крім того, необхідний вітамін D, який синтезується в організмі тільки під дією ультрафіолетових променів.
  2. Найефективнішою профілактикою остеопорозу є раціон харчування, щодня включає 250-350 мл знежиреного молока або кисломолочних напоїв або 100 грамів сиру або твердого сиру.
  3. Кальцій міститься також в капусті брокколі, квасолі, апельсинах, шпинаті і волоських горіхах. Особливо багаті цим мікроелементом насіння кунжуту і маку. Підсмажте 100 грамів насіння кунжуту до жовтого кольору, перемеліть в кавомолці і додавайте по 1-2 десертних ложки в каші, сир, салат і ін
  4. Вітаміну D багато міститься в риб’ячому жирі, печінці, петрушці, грибах, соняшниковий насіння, а також в хвощі польовому, кропиві і люцерні.
  5. Для забезпечення мінерального балансу кісткових тканин в раціоні харчування постійно мають бути присутні страви з морепродуктів і риби, яйця, м’ясо відварне, висівки, овочі і фрукти, зелень, дріжджі.
  6. Кількість кальцію в організмі знижують алкогольні напої, кава, цукор, їжа з високим вмістом фосфатів, надлишок солі, газовані напої.
  7. Також значним фактором, що зменшує вміст кальцію в організмі, є низька фізична активність. В умовах нерухомості скелет людини втрачає за рік до половини своєї міцності. Щоденна тренування сприяє не тільки зміцненню м’язів, а й сприяє активному засвоєнню кальцію. Ходьбі в хорошому темпі слід присвячувати мінімум 40 хвилин в день.
  8. Біодобавки, такі як «Кальцій-актив», «Кальцій-D3 Нікомед», цитрат кальцію, надають значну допомогу в насиченні організму необхідним йому кальцієм.
  9. Крім того, ряд лікарських рослин здавна застосовується народною медициною для заповнення кальцію в організмі. Це — снить, сить їстівна, живокіст, коріння і листя кульбаби, талабан, ослинник дворічний, корінь оману та ін
  10. 40 грамів коренів живокосту залийте літром молока і поставте на 6-7 годин в духову шафу при 50оС. Приймайте по 50 грамів вранці натщесерце протягом тижня.
  11. В офіційній медицині з успіхом застосовується масляний екстракт оману для лікування остеопорозу. Висушені і подрібнені коріння оману залийте нерафінованою олією в пропорції 1:10. Наполігши тиждень, профільтруйте і приймайте по десертній ложці вранці натщесерце.

Зверніть увагу

Знижена кислотність, перевищення в раціоні жирів і білків значно знижують всмоктування кальцію.

 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.