Як потрібно пити воду під час тренування


 

Під час тренування пити воду потрібно і важливо. Тіло розігрівається, прискорюються обмінні процеси, організм втрачає вологу, в м’язах виробляється молочна кислота. Споживаючи достатню кількість рідини до, під час і після тренування, ви захищаєте свій організм від зневоднення.



Інструкція

  1. Якщо ви займаєтеся активним видом спорту, спрямованим на спалювання калорій, починайте готуватися до навантажень ще за 2:00. Випийте чашку чаю без цукру або стакан соку, бажано свіжовичавленого. Безпосередньо перед заняттям спортом зробіть кілька великих ковтків води.
  2. Під час тренування організм сам дасть сигнал, що він зневоднений. Ви зрозумієте, що пора освіжитися за освітою в’язкої слини, горло стане пересохлим. З рота може з’явитися неприємний запах. Всі ці симптоми вкажуть на те, що в організмі активно спалюється жир. Продукти розпаду будуть виводитися нирками, тому їм треба допомогти. Під час тренування рекомендується робити по одному ковтку кожні 10-15 хвилин.
  3. Тільки після завершення заняття можна випити повну склянку води без газу. Майте на увазі, що разом з водою під час активних фізичних навантажень організм втрачає мінеральні солі. Стакан мінеральної води буде так само добре втамовувати спрагу. Або просто прополощіть рот підсоленою водою.
  4. Під час силових навантажень, занять зі штангами і т.п. організм втрачає вологу менш інтенсивно. Значить, ви можете не відчувати потреби її заповнити. В даному випадку пийте, коли вважаєте за потрібне і відчуєте спрагу. Протягом усієї силового тренування, в принципі, можна обійтися і без води. Після завершення вправ не забудьте випити стакан або два рідини.
  5. Рекомендована схема споживання води при фізичних навантаженнях:
    - За 2:00 до тренування — 200-300 мл;
    - За 10 хвилин — 80-100 мл;
    - В процесі тренування — 100-150 мл через кожні 15-20 хвилин;
    - Після тренування — 200 мл, повторювати кожні 15 хвилин, поки не задовольните спрагу.
      

Зверніть увагу

Пити воду до і після тренування — важливий фактор для підтримки здоров’я. Вода при фізичних навантаженнях є профілактикою інфаркту, тромбоемболії, жовчнокам’яної і сечокам’яної хвороб.