Як повернути собі форму

Як повернути собі форму

Колись ви були повністю задоволені своєю приголомшливою фігурою, але раптом стали відчувати, що втратили колишню форму, тіло стало менш сильним і пружним … Провиною тому може бути як зміна способу життя, перехід на нову роботу, затяжна депресія або просто холодна і довга зима! Але знайте — форму повернути досить просто. Все, що від вас потрібно — це трохи завзятості і терпіння. Отже, повертаємо тілу тонус!

Інструкція

  1. Насамперед перегляньте свої звички в харчуванні. Дуже часто банальний авітаміноз і дисбаланс вуглеводів і білків призводять до зниження активності, млявості і погіршення загального стану. У вашому організмі має бути баланс як вуглеводів (які заряджають нас енергією) і білків (це головний будівельний елемент). Обов’язково снідайте, бажано злаками (наприклад, тарілка вівсяної каші або мюслі забезпечать вас енергією на тривалий час, а також в них присутня необхідна організму доза вітаміну B). Білок краще їсти в обід чи ввечері, а його засвоєнню, щоб м’язи швидше стали міцними, можна допомагати невеликою кількістю червоного вина або свіжим ананасом, який містить унікальний розщеплює білки фермент. Пийте мультивітаміни, їжте свіжі овочі та фрукти, вживайте велику кількість води — і незабаром ви помітите, що до вашого тіла повертається тонус і підвищується бажання активності!
  2. Рухайтеся. Використовуйте будь-яку можливість пройти пару сходових прольотів на роботі пішки, зайву зупинку до будинку, або навіть просто забратися і провітрити приміщення. Піші прогулянки — це взагалі прекрасний спосіб нормалізувати сон, а також тримати м’язи в тонусі — чи знали ви, що зайві калорії спалюються протягом аж 4 годин після того, як ви повернулися додому і завершили прогулянку? Крім того, прогулянки пішки тонізують і зміцнюють всі групи м’язів, наприклад, спини, живота, ніг і сідниць.
  3. Кожен день приділяйте хоча б 40 хвилин вправ, навіть найпростішим: присіданням, стрибків через скакалку, велодоріжці або хитання преса. Наприклад, в один день ви зміцнюєте м’язи живота, в іншій — ніг і сідниць. Такий збалансований підхід дозволяє розподілити навантаження на всі частини тіла, даючи відпочинок щойно натренованим м’язам. Головне в такій справі — відповідальність і регулярність.
  4. Для того, щоб ви бачили результати власної праці (а саме — підтягнуте, сильне і струнке тіло), не обійтися без аеробних навантажень. Чудово підходить плавання в басейні, що поліпшує кровообіг і підтягує відразу всі м’язи. Також чудодійну силу активність на свіжому повітрі — наприклад, біг або катання на велосипеді. Настрій покращується, ви більше не схильні до стресів, харчування та насичення тканин киснем значно поліпшується — і як результат ви бачите в дзеркалі струнке і підтягнуте тіло!